產科醫生告誡：月子里不注意這10點，將後悔終生！

眾所周知，生孩子是一道鬼門關，可是生孩子之後，新媽媽的身體極度虛弱，需要好好調養，調養得好還能將之前不好的問題統統改善；但是若不注意，也將留下遺憾。因此，坐月子是新手媽媽休養和調補虛弱身體，恢復氣血的最佳時機。

月子坐的好不好，都會在你的面容身體里留下痕迹，所謂沒有對比就沒有傷害，可以很明顯的看出有些女人產後依然光鮮亮麗，甚至比沒有生孩子之前還好多了幾分韻味，而有的女人卻好似一瞬間老了好幾歲。

有的媽咪產後光顧著照顧寶寶，忽視了自己的健康，導致落下了月子後遺症。

月子後遺症，就是婦女在生產之後受到風寒入侵，或是過於勞累而引起的各種不舒服的總稱。

主要表現在怕風怕冷，容易腰酸背痛，眼睛干澀，關節疼痛，容易頭痛。

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1.保持好的心情

產婦的心情要愉悅，一定要避免暴怒和憂思，否則會引起氣結血滯、腹痛、缺乳等問題，不僅不利於產後恢復，還容易導致產後憂鬱症的發生。

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2，防止抑鬱

也許是因為隨著時代的發展，如今的女人生活觀念發生了很大的變化，對自我的要求更高，產後抑鬱的發生率也逐年增高。

作為丈夫或者家庭成員，一定要重視這個情況。產後女性身體氣血不足，需要充足的休息時間來調理。如果照顧孩子過於勞累，或者丈夫不能夠體諒，破壞掉新媽媽的心情，造成傷心哭泣、生氣甚至抑鬱，都會對身體和心理健康帶來嚴重的傷害。

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3.及時下床

曾有寶媽留言，說自己產後聽老人的話在床上躺著，結果剛躺了10天，就感覺左大腿根部疼痛，檢查是深靜脈血栓，這種情況如果發展為肺栓塞就危險了。

順產的媽媽，產後6~8個小時可以下床大小便，24小時後可以輕微下床活動，會陰側切的媽媽可以晚些，3天後根據情況下床活動。

剖腹產的媽媽，產後24小時要保證絕對的卧床，第3天可以根據情況下床活動。

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4.注意通風

產婦身體較虛弱，易出汗，若室溫過高，人體熱量無法排出，易造成產褥期中暑，滋生細菌。並影響休息和情緒，對產後恢復不利。

提醒：使用空調或者開窗通風，產婦不能直吹、長時間吹，降溫後應及時停止。此外，坐月子期間盡量穿長衣褲，避免受涼

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5.保證睡眠

一些媽媽產後會出現情緒低落、頭疼、易怒等問題導致睡眠不好，產後要特別注意靜養與睡眠，避免疲勞。

那麼，如何才能有效調整睡眠呢？

預防及解決措施

1、休息時間與寶寶同步通常，寶寶每天需要睡大約15個小時，成人每日所需的睡眠時間則在8小時左右。所以，媽媽要充分利用寶寶睡覺的時間——無論如何，只要寶寶睡著了，媽媽若感到疲勞，就也馬上抓緊時間休息。不要忽視這些零碎的休息時間，他對幫助新手媽媽保持充足的精力有限有很重要的意義

2、進行適量的鍛煉一定量的運動有助於促進睡眠，並提高睡眠質量。另外，每天的運動時間應保證在半小時以上，這樣才能達到安眠的效果。

3、注重睡前放鬆活動睡前的半小時，媽媽們可以做些能夠讓身心放鬆的事情，例如看書、聽音樂、做按摩等，機能放鬆心情，又有利於睡眠，切忌在睡前仍然忙於照顧寶寶，這樣很容易引起焦慮感，影響睡眠質量

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6.腰疼

腰疼主要有幾種原因：產後子宮收縮復舊不全，惡露不盡；產後體虛，氣血不足，寒濕入侵；月子期間勞累或長時間的坐和彎腰、腎氣不足等。懷孕和生產引起的腰痛，一般在產後一周就會減輕，如果疼痛超過一周沒有減輕或持續疼痛，就要重視了。

預防及解決措施

1、餵奶時記得不要讓腰過於吃力，一定要採用正確的餵奶姿勢，在餵奶的時候一定要給腰部墊上足夠的靠枕。

2、不要經常下蹲或彎腰，對於常用的東西都要放在手邊，掃地之類要彎腰的活切記不能做。

3、產後骨盆聚合、溫灸、熱療等方法可以很好的改善因恢復不良、寒濕入侵導致的腰疼。

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7.勞逸要適度，休息要充足

產婦要注意休息，保證睡眠時間。勞動不宜過早、過累。當然，也不能一天到晚都躺在床上，一點也不下地活動，這樣不利於氣血的流通和惡露的排出。

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8.忌用眼過度，少玩手機

現在我們都是手機一族，很多人更是到了沒有手機快要活不下去的地步，看不到手機就坐立不安，但是月子里建議大家還是別這樣做了，有時候看手機會眼睛疼，其實手機的光對眼睛是有傷害的，長時間這樣盯著手機看，對月子里的我們很不好，還有可能讓視力下降！

所以月子里建議大家能忍就忍吧，如果實在忍不了就想一些別的辦法，和家人玩小遊戲，一切可以吸引你的東西，即使要看也要勞逸結合，這時候把眼睛傷害了，以後可能一直會疼，這就得不償失了！

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9.忌不及時收腹

利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些問題詩歌很重要的時機。

鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]

然而腹部的恢復一定要先恢復腹直肌分離的情況，不以腹直肌分離恢復為基礎的方法都是耍流氓。(ps:前面有一篇很詳細的腹直肌的恢復文章推送，需要的可以前往。)

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10.夜起餵奶注意保暖

冬季天氣寒冷，需要母乳餵養的媽媽要避免胸部著涼，也可以在床邊準備一件睡袍，半夜起來餵奶時及時穿上，以免受寒。

那有些寶媽要講了，我已經過了月子期了，並且身體確實有各種不舒服，還能來得及調整嗎？

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