戒過幾次，想戒但實在戒不掉，有什麼方法？

在後台私信里，已經不是第一次看見這樣的留言了。

戒過煙或想戒煙但就是戒不掉，這是非常普遍的問題，遇到這樣的情況，使用哪些方法可以讓這個戒煙難題迎刃而解呢？

每當遇到有人問「怎麼戒的」，「有哪些方法」等諸如此類的問題時，其實我內心的答案就6個字：不抽了，就戒了！

可就這麼簡單的6個字，做起來卻相當困難。這個難，一方面是來源於吸煙上癮導致的戒煙難，另一方面是戒煙者心理壓力太重導致的戒煙難。

所以今天，戒煙教練就來跟大家好好聊一聊如何來解決這個難題。

一、吸煙上癮所致的戒煙難

主要體現在「尼古丁戒斷綜合症」上，尤其是資深老煙民在離開了摯愛致癮的尼古丁時，就像突然間從身體里抽離了一個多年的靈魂伴侶，會難斷難捨難離，難受。

戒煙難受主要有哪些反應？

精神方面：嗜睡、犯困、失眠、心慌意亂、注意力難以集中；

身體方面：頭痛、腰痛、肩膀酸痛、耳鳴、便秘、出虛汗、頭暈眼花、咳痰增多、胸悶、手腳麻木、嘔吐、飢餓感；

心理方面：易怒、焦躁不安、孤獨、感到空虛、不安；

因此，當你下定決心戒煙時，便會感受到接下來的每一分每一秒都不太好過。

可你知道嗎？只要再堅持個10~15天，那些所謂的戒煙痛苦就會慢慢減弱。

二、心理壓力所致的戒煙難

戒斷癥狀反應的出現對戒煙者心理承受能力的考驗是巨大的。緊繃的精神狀態，背負了太多的消極情緒，都是非常不利於戒煙任務的持續進行的。

所以，要想解決「戒過煙，想戒煙，卻實在戒不掉」這個難題，最好的方法就是：

提前預知，提前了解尼古丁戒斷症大致有哪些現象，有一個充分的心理準備，並找到一些應對方法。

分享一些可能會用得上的應對方法

失眠多夢：睡前一杯熱牛奶或一碗小米粥，再洗個熱水澡，泡熱水腳半小時；回到被窩裡聽聽舒緩的音樂，放鬆心態；切忌飲用刺激性飲料如咖啡。

頭疼發脹：放鬆身心，作息規律，躺下休息一會兒，或按摩自己的太陽穴，這樣不僅能喚醒自己的大腦，對調節腦細胞的生長也極其重要。

焦躁不安：吸管喝水代替吸煙行為，能幫助大腦釋放多巴胺，不要讓思想老停留在吸煙這件事上，否則會越想越累。

咳嗽痰多：建議多喝水來鬆弛和稀釋黏稠的痰液，有利於輕鬆咳出痰液，此外，飲用薄荷水、綠茶對潤喉祛痰也有幫助。

渴望香煙：餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法，試著讓自己忙碌起來，越分心離吸煙的衝動就越遠。

真希望分享的這些應對方法對你會有幫助~別忘了，在戒煙過程中，遇到任何問題還可以直接聯繫我們的戒煙教練哦。

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