跑步常見問題

1.跑步減肥嗎？

主要看量。跑步是日常有效的消耗能量的方式，如果你能夠同時控制飲食，保持跑步所消耗的能量大於你所攝入的，減肥效果必然是很好的。如果你跑了步並沒有收效，要麼是單次量不夠大、要麼是沒有持續，更多的情況是攝入太多。

2.跑步會不會長肌肉？

當然因為跑步需要腿部力量，所以跑者的肌肉能力強於不跑的人，所以長跑者的整體身形都是瘦長型，（圖片攝為17年重慶馬拉松半馬/全馬跑段，隨便一照，長跑者身形都差不多）

需要依賴爆發力的短跑運動員腿才會粗，可是一般人都沒有那個速度。

你的爆發力和耐力如何是肌肉成分中的快肌和慢肌比例決定的，快肌厚實、慢肌纖長，這個屬於遺傳，後天努力不能改變。

3.跑步是不是很傷膝蓋？

4.什麼是正確的跑姿？

有一個視頻能夠分解動作很好的說明這個問題。原視頻鏈接在這裡

https://api.m.sm.cn/rest?method=video.index&format=html&alink=uu&vinline=on&from=wy825549&q=%E8%B7%91%E6%AD%A5%E5%88%86%E8%A7%A3%E5%A7%BF%E5%8A%BF%E8%85%BE%E8%AE%AF%E8%A7%86%E9%A2%91&rom=video_list_more

正確的跑姿不止是膝蓋問題，是為了避免受傷以及更有效率，跑得更有效率，也就是更遠、更快、更不容易累

首先是落下，不同的人有腳落地的不同習慣

一一分析，首先是腳跟著地型

如圖，腳跟著地時間長，關節死鎖，支撐時間長所以受傷風險高。

相比起來，中足著地好一些，不過關節依然要承受一部分負擔。

比較理想的應該是前足著地

落地後身體會有一個曲線，此時要注意身體彈性

並且避免多餘的姿勢，任何運動，專業教練都會教導你採用正確姿勢，是因為多餘姿勢錯誤耗能會導致運動不能持久，受傷風險也大為提高，比如，落地後的常見多餘姿勢：扒地和抬膝

先看看扒地，很多人扒地是為了利用摩擦力推動身體向前，但是呢？

因為跑步時前進動量大於肌肉動作，所以這種向前的力量只是一種想像。

第二種是抬膝

抬膝會導致過度耗能，而且跑不快，正確跑姿的動作舒展是因為轉胯帶動的下半部整體拉開，而不是抬膝。

接下來注意一下從落地到拉起的要點

從落下到拉起是一個動態過程，要保持動向的流暢，不能停下來

注意跌倒。

下一步分析一下拉起以後的常見錯誤

一是推蹬，跟落地時的趴蹬類似

雖然你以為用腳推地可以增加動量，但是這個力量實際是往上而不是往前的，所以於跑步無益，但由於每一步都在多餘用力，會使你跑得很累

擺臂也是，幅度不能過大，最好「前不露手後不露肘」

再拉起以後，如圖，每秒兩步最為科學。

總結:

總之，跑步是很好的減脂·運動·，但是需要量夠大、並且任何運動·都貴在堅持。跑步的益處遠大於所謂壞處，所以不要再給自己找理由了，先跑起來再說吧！

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