減肥不僅是為了成為被人眼中的男神女神，更是為了健康！

運動，最大的益處不僅僅在於有利於健康，在這個運動健身大熱的時代，健身是一種時尚、健康、陽光、整容的不二選擇。越來越多的人逐漸意識到運動會給人們帶來的益處，有更多的人在體驗和實踐運動的過程中越來越體會到運動對健康、自身形象、身心變化帶來的益處。

運動的種類千差萬別，豐富多樣。對於減肥人群來說，最傾向和易於選擇和實施的運動不外乎跑步了。畢竟你只需要穿上一套運動服，一雙運動鞋，直接圍著你居住的小區，你家附近的公園或綠地進行運動。

跑步屬於有氧運動，一般來說有氧運動屬於減脂的範疇，當然，是需要一定的運動強度和時間的，一般是能夠讓你出汗，運動持續時間至少為30min的運動，才能稱之為有氧運動。

有氧運動的類型很多，除了跑步以外，還有自行車、游泳、長距離徒步等等長時間的運動項目。然而，跑步這種運動方式最為簡單、有效、實用。你完全可以多嘗試一些其他的運動方式，讓你全身的機能都能得到鍛煉。

這些都是一般健身或有運動意識的人對減肥和跑步的看法，但這裡想要強調的是運動或跑步的程序和基本身體機能需求。

1.跑步的基本程序:

1）跑步之前需要做熱身訓練，目的是為了調動你全身的肌肉群，激活你的肌肉、神經和意識，尤其在冬天可有效降低你身體血液的粘滯性，降低身體發生損傷的幾率。

2）跑步過程中，你需要注意你手臂擺動的身體姿勢，是以人體正中軸為基準，手臂前後擺動，千萬不要左右擺動手臂；其次，在運動過程中要注意你的呼吸方式和運動節奏（手臂和雙腳之間的協調配合）

3）跑步結束後，做好拉伸和放鬆，是非常有必要的一部分。之前有聽說過很多運動健身者都不喜歡或不太重視運動結束後的熱身，但這個是運動中非常重要且不能忽視的部分。因為只有做好充分的拉伸，才能更好的促進肌肉的恢復和血液循環。

2.跑步所需身體素質:

人體的健身體適能基本包括有氧能力、肌肉耐力、肌肉力量、身體成分和柔韌性。然而這些衡量我們身體的指標都可以通過運動得到改善。所以，想要獲得更健康的身體，你需要針對這些基本身體素質做一些訓練。

1）心肺功能：有氧運動是提高心肺功能最基礎最有效的運動方式，比如長跑；

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2）肌肉耐力和力量：抗阻力訓練，也就是力量訓練，這個可以通過去健身房做力量訓練，或可以做自重訓練；

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3）身體成分：這個指標的改變是基於以上兩點來決定的，所以，只有你改善了你前兩點指標，你的身體成分就能得到很好的改善。這是一個衡量你身體機能狀況的指標。

4）柔韌性：這個最能體現的是你在進行任何運動形式時，你身體的關節活動是否會受到限制。提高柔韌性的方式可以在運動結束後的拉伸時進行。

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