小肚子怎麼減？6個瑜伽動作抹平你的小肚腩

夏天穿緊身點的衣服，小肚腩就突了出來，遮著藏著也掩飾不了，小肚子真的很影響穿衣美感！怎樣才能減掉暴突的小肚腩減呢？小編和你分享6個瘦小肚子的瑜伽動作，抹平你的小肚腩。

下犬式瑜伽的變體，此體式可以讓腿部及腰腹肌肉得到最大程度的拉伸，從而美化你的腰腹曲線，練習過程中要注意自己的承受極限，避免受傷。

動作分解：兩腳尖點地，軀幹向前向下俯，肌膚與地面平行，伸個身體的支撐點位於彎曲的小臂上。

單腿橋式瑜伽的變體，這個動作側重鍛煉腰腹部肌肉，使腰腹線條越來越緊實，同時可以強化背部，緩解背痛。動作分解如下：

1）平躺，曲雙膝收腹，臀部向上抬高，雙手於背部下方交叉相扣，肩胛骨向中間移動，右腿向上伸直；

2）右腿繼續往頭部上方伸展，直至大腿置於面部上方，身體形成肩倒立姿勢，左腿腳跟提起，腳尖踮地，雙手抓住左腳踝。

輪式瑜伽是一個有深度的後彎體式，在這個體式練習中，能夠有效加強腹部及背部肌肉的鍛煉，讓你的腹部更加緊實有型。

動作分解：仰卧在墊子上，用雙手和雙腳支撐腰背部拱起，手肘伸直，雙足尖踮起，身體呈拱形。

反側板式瑜伽，這個動作通過對身體的拉伸達到舒緩疲憊狀態，尤其是手臂和小腹，大腿肌肉也能得到很好的訓練。

動作分解：平躺，把手掌心向下放在腦袋後面，藉助腿部和臀部的力量，帶動身體向上抬起，使整個人呈現一個半圓形的狀態。

站立前屈式瑜伽，此體式可以消除腰腹部多餘脂肪和贅肉，按摩腹部內臟器，增強消化功能，同時拉伸腿部，使雙腿變得纖長。

動作分解：身體前傾，右腿向後抬起，雙手撐地，右腿繼續向後向上伸展，胸腹貼近左腿，雙臂屈肘，雙手握住左腳腳踝。

三角扣手式瑜伽，此體式鍛煉腿部、腰腹部與背部的肌肉群，消除多餘脂肪，同時還能緩解並消除腰、背部的緊張與疲勞感。

動作分解：山式站立，雙腿分開，右腳向右轉90度，左腳朝右轉70-80度，兩腳後跟內側在一條直線上，身體轉向正右側。

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