掌握標準的俯卧撐只需要注意這4點！
俯卧撐是最經典的自重訓練動作之一，也是非常流行的一個健身動作。俯卧撐動作簡單，不受場地限制，而且十分有效，因為它能訓練人體的很多肌肉。
俯卧撐是一個很不錯的訓練動作，然而很多人在訓練時為了追求數量而犧牲了動作質量，使得訓練效果大打折扣。為了避免這種情況，大家在做俯卧撐的時候應該注意以下4點：
1.身體姿勢
很多人在做俯卧撐的時候往往會塌腰，這樣就不能有效鍛煉到我們的核心肌群，從而削弱動作的鍛煉效果。如果你在做俯卧撐時有塌腰的情況，只需要骨盆後傾，並收緊你的腹部和臀部，就可以恢復正確的身體姿勢。
2.大臂與身體的夾角
當我們做俯卧撐時，為了安全考慮，大臂與身體的夾角應在45°左右。如果我們的大臂過分外展，離身體較遠，與身體的夾角大於45°，這樣會導致我們肩膀的壓力過大，容易引起損傷。
3.動作幅度
如果你做俯卧撐的幅度很小，當然會很簡單，但是鍛煉效果也會很差，那麼俯卧撐的正確動作幅度應該是多大呢？
當我們做俯卧撐時，向下至大小臂夾角略小於90°，向上至肘關節伸直，但不要超伸，才能保證俯卧撐的訓練效果。
4.肩胛骨的移動
這是一個很容易被忽略的點。當我們身體向下移動時，肩胛骨併攏，當我們身體向上移動時，肩胛骨分開。
如果你的肩胛帶力量太弱，你的肩胛骨會一直處於靠攏狀態，因為你無法對抗重力支撐起你的身體。
當我們做俯卧撐身體到最高處時，最容易發生這種錯誤情況：肩胛骨因無力而被動靠攏。
當你下降胸大肌做離心收縮時，永遠要注意胸大肌保持張力和肩胛骨主動收縮，這是俯卧撐的基本動作模式。
當你把以上四點都做對了，你會發現俯卧撐的難度提升了很多，也許你能做的俯卧撐數量減少了，但是那沒關係，重要的是質量而非數量，你將會收穫一個健康而強壯的身體。
※85歲老太成健身達人 雙杠俯卧撐樣樣行
※家庭訓練中幾個容易「不及格」的小動作，你察覺到了嗎？
TAG:俯卧撐 |