中等重量照樣增肌，不光增肌，還很勻稱

中等重量增肌是完全可行的，但是肌肉緯度不會很大，因為中等重量一般屬於耐力訓練，耐力訓練會使慢肌纖維比增加，而慢肌纖維比起快肌纖維來講要細一點。

但是中等重量因為次數比較多，所以對體能熱量消耗比較大，所以肌肉輪廓線條方面是保持的比較好的。

徒手健身就屬於中等負荷健身的代表，這方面比較有影響力的是國外的frank，大概練出來就跟他身材差不多。

另外，還有人問我說，中等重量按照增肌RM來訓練能不能起到大重量的效果，這是不行的。

RM不是單純的次數，而是額定重量的次數，增肌訓練8-12RM的意思是你在這個重量最多重複8-12次就力竭了。

強硬健身，

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