從0到1健身知識分享：肌肉的功能，形狀及收縮形式

肌肉的功能

眾所周知肌肉最具有特徵性的功能就是收縮，如下圖構成肌肉最基本的單位叫做肌纖維。而肌肉的另一個功能就是肌肉的彈性，肌肉的彈性是指在一定限度內通過拉長肌肉各附著點之間距離。也就是大家常說的拉伸，拉伸對肌肉的恢復，疼痛的緩解或超越以往的運動表現有著重要作用。

肌肉的形狀

肌肉的形狀與骨骼形狀一樣，骨骼有長骨，短骨，扁骨和不規則骨肌肉也有長肌，短肌，扁肌和輪匝肌。正所謂長骨配長肌，短骨配短肌。肌肉的分布也是不要一樣的，如四肢往往都是長肌，軀幹上的往往都是扁肌肌肉的大小與形態各不相同。如下圖：

肌肉分為深層和淺層：越深層的肌肉越小，越淺層的肌肉越大，因為深層的肌肉主要負責穩定（如多裂肌

）而淺層的肌肉主要負責運動（如胸大肌

），沒有深層的穩定淺層也就很難獲得良好的運動。深層肌肉只能小幅度運動，大幅度運動容易失去穩定會引發身體各方面的疼痛。

肌肉的收縮形式

肌肉通過收縮引起運動，如果運動通過正在收縮的肌肉來完成，也就是肌肉變短，這種肌肉收縮叫向心收縮，向心收縮能產生很大的力量和速度。如圖

當運動是通過對抗肌肉作用而減慢時，也就是肌肉的由短還原到原來形狀，這種肌肉收縮叫向心收縮，離心收縮能減慢速度和保護軀幹。如圖

而且從上圖觀察可以知道向心收縮和離心收縮時同時發生的，當前面的肱二頭肌縮短時後面的肱三頭肌被拉長，同理當前面肱二頭肌拉長時後面的肱三頭肌被縮短。要知道離心收縮力量是向心收縮的3倍，為的就是防止收縮過快保護身體的。

當肌肉保持收縮以維持某種姿勢時這種收縮為靜力性收縮也叫等長收縮，最典型的就是平板支撐了。如圖

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