為什麼80％的跑步者會受傷？

實際上，很少有人知道如何跑步

無論是減肥還是鍛煉身體，跑步往往是第一選擇，不需要太多的運動成本，對於減脂和身體健康特別有利。可是，據《哈佛大學報》統計的數據表明，每天跑步者的受傷比例高達80%—85%，最常見是跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力導致的，嚴重時還會導致多種疾病。

跑步導致傷病的原因主要有兩個：第一是身體失去平衡，第二則是運動量過大。很多跑步導致的運動傷害在一般情況下不容易被診斷，而跑步膝是常見的跑步傷，典型癥狀是膝蓋附近疼痛。另外，有主要癥狀是腫脹和疼痛的髂脛束綜合征，主要發生在長跑過程中或者跑步結束後。有小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛的跟腱炎。

為什麼會出現跑步受傷？

因為大部分跑步的人都缺乏跑步知識，誠然跑步是一項人人都可以立刻做的運動，但如果不能做好運動前的熱身，跑步時正確的姿勢，運動後的拉伸放鬆，運動損傷遲早都會找到你的身上。

錯誤的跑步姿勢：跨大步前腳掌著地和腳跟著地。

如何保證跑步的正確姿勢？

最常見最正確的跑法就是以腳後跟著地，然後整個腳掌面著地，最後以腳尖離地。這樣跑不僅是把全身的重量施加在你的腳跟，同時也增加了腳部在地面上的停留時間。

這張圖詳細的介紹了一個跑步的過程。

跑前跑後還要注意：

1.跑步前後要做伸展運動：跑前伸展可熱身，跑後伸展能緩解肌肉緊張；

2.初跑者建議每周跑3次，體重基數比較大的建議從快走開始。

3.步伐要短，每次落腳的地方在身體前方33厘米為宜。

4.跑步的速度要適中，速度過快會導致膝蓋疼痛。

此外，跑步前先散步熱身，讓肌肉等身體組織為跑步做好「準備」非常重要。走路可以增強肌肉、關節和肌腱，而這些正是跑步過程中容易受傷的部位。每周還可適當增加力量訓練，以增強核心肌肉群。

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