《跑步女神經典健身教程：沙發深蹲跳》

文 / 跑步女神健身導師弘一老師

讓運動變的簡單、有趣，迷人！

《跑步女神健身教程》系列課程，是由跑步女神運動健身導師、運動技術主編弘一老師開設，免費分享給廣大健身愛好者，原創教程每天更新一個實用有趣新技能！簡單實用，圖文結合、生動有趣，方便易學。持續關注，每天成長，收穫更多快樂！

歡迎關注跑步女神的朋友們，

今天弘一老師分享的健身技能是：

沙發深蹲跳

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動作名稱

沙發深蹲跳， 是一個新手學習深蹲的經典動作，是由經典的箱式深蹲變形而來，沙發深蹲跳起坐都是在軟軟的沙發上，幾乎不會讓身體受傷或勞損，非常安全。最值得稱讚都是，這個動作可以使你調整自己的重心，使其更靠後，讓臀大肌處於更能發力的狀態，能矯正你的深蹲姿勢，可謂一舉兩得。

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動作圖解

沙發深蹲跳，動作要點：

從站立姿勢慢慢坐在沙發上，雙手置於腦後。

背部挺直微反弓（重要），把臀部往沙發深處挪移！就是往深處坐，坐得非常靠里。

臀部發力至後腳跟！用爆發力讓自己跳起來！落地時要柔和，用肌肉做緩衝。

這個動作持續做一分鐘，接著休息10秒，算作一組。一開始不用追求速度，如果你在做該動作的過程中感覺不適，可以慢一些，然後循序漸進地加快。如果沒沙發，板凳、椅子什麼的也行，只要不高過膝關節就行了。每人可根據自己身體情況，選擇合適的組數，循序漸進地提升運動強度，享受運動的快樂。

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更多示範

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可變通，如去跳躍，保留深蹲：

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熟悉後，辦公室一樣可以做的哦~這個動作對塑造翹臀是非常有效果的呢！

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選擇健身，就是選擇一種健康向上的生活方式。堅持就是勝利，加油！

今天的課程就是這些，是不是特別簡單呢！相信你一定學會了，俗話說：知而不行，等於不知，學以致用，才能知行合一，和身邊小夥伴一起動起來吧！

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