每天幾點睡覺，直接影響孩子的學習成績，不看別後悔！

「推遲半小時上學推遲半小時上學」引發關注

別犧牲睡眠時間賭分數

保健時報 記者 楚超

記得有個段子是，一位老師說：「如果坐在中排聊天的同學能像坐在後排打牌的同學那樣安靜，就不會打擾到前排睡覺的同學了。」曾幾何時，課堂上趴倒一片成了常見的景象，中小學生的睡眠問題成了社會關注的焦點。

浙江省教育廳近期發布消息稱，全省範圍內小學可根據現實情況「推遲半小時上學」，並引發熱議。教育部的《義務教育學校管理標準》中明確指出：「家校配合保證小學生每天10小時睡眠時間。」睡眠質量在很多方面都牽扯到青少年的身心健康，進而影響其學習和成長。

青少年睡眠不足可能會增加糖尿病隱患

2016年3月，《美國醫學會雜誌》刊載的一項研究表明，青少年夜間睡眠不足8小時，更有可能出現上腹部脂肪堆積和胰島素敏感性下降，進而導致2型糖尿病。

巴西聖保羅坎皮納斯大學代謝和糖尿病調查研究實驗室的專家說：「先前有研究表明，睡眠不足會增加心血管疾病的危險因素，包括肥胖和糖尿病發病率的增加。胰島素抵抗的增加獨立於肥胖而存在。每天睡眠時間長期減少兩小時，會導致胰島素敏感性的下降。」

芝加哥大學睡眠、代謝和健康中心的專家建議：「大多數青少年和年輕成年人每天需要9~10小時的睡眠。」

睡眠不足會提高患癌風險

英國的一項研究發現，到了晚上，人體的胃和小腸會產生一種對其破裂之處可進行修復的化學物質——TFF2 蛋白質。如果晚上睡眠不足，久之會減少這種物質的產生，從而增加胃潰瘍的患病幾率，並會刺激胃癌基因生長。

此外，在美國癌症研究協會召開的會議上也有研究者表示：「如果睡眠過少的話，得癌症的幾率會增加。」一項針對美國馬里蘭州女性的調查顯示，每晚睡眠不足7個小時的人，比睡得更多的人患癌症的幾率要高出47%。

睡眠不足會讓孩子愛上垃圾食品

熬夜不僅會傷神、傷身，甚至會改變一個人的飲食習慣，吃下更多的垃圾食物。美國石溪大學醫學院的一項研究稱，睡眠不足的青少年會變得更愛吃快餐，對蔬菜和水果等健康食物的食慾則會降低。

研究人員對1.3萬餘名平均年齡為16歲的青少年進行了抽樣調查，結果發現，青少年睡眠習慣與飲食習慣具有關聯性，有18%的青少年睡眠時間不足7小時，而這些青少年每周要吃兩次以上的快餐，且較少攝取蔬菜和水果。

睡眠不足影響學習成績

長春中醫藥大學和東北師範大學附屬中學曾於2015年做過一項調查，旨在探討青少年睡眠問題與高考成績之間的相關性。

研究人員對956名參試者進行了問卷調查，問卷包括基本信息、睡眠模式、睡眠障礙、生活方式因素（包括運動、吸煙、飲酒）。參試者的高考成績以2015年吉林省高考錄取分數線為標準，分為四個部分：重點本科（第一批次）、普通本科（第二批次）、獨立學院和民辦本科（第三批次）。

在被第一、二、三批次院校錄取的學生中，睡眠不足者分別佔2.9%、7.3%和16.0%。研究者表示：「較差的高考成績可能與睡眠不足相關。」

上海交通大學醫學院的專家表示，綜合分析國內外相關文獻，發現睡眠不足和睡眠問題與學習成績相關。睡眠不良會對青少年的注意力和記憶力造成影響，從而引起學業成績下降；學業成績下降會增加學生的學業負擔，進一步加重睡眠不足和睡眠問題。因此，睡眠和學業成績相關的研究需進一步深入探討。

睡眠充足能抑製糖和油的攝入

一項來自英國的研究提示，睡眠時間較長的人，飲食相對更健康。研究人員發現，平時睡眠時間較短（每晚5~7小時）的人如果延長睡眠時間，其從飲食中攝入的糖就會明顯減少，即比睡眠時間較短的人減少 9.6 克。而且，睡眠時間延長後的人攝入的脂肪、碳水化合物也會減少。

雖說中小學生處於成長發育期間，營養不可少，但以近年來疾控部門的統計數據來看，中小學生營養過剩問題依然突出，特別是中東部城市地區。這與學生平時攝入（特別是零食）過多，文化課擠占體育課、作業多等造成運動不足密切相關。從上述理論來看，如果能保證孩子有充足的睡眠，或許有助扭轉其營養過剩的情況。

睡眠充足可預防青少年抑鬱

當下，社會壓力前移讓孩子們感受到了相當大的學業和社會競爭壓力。「20年前，高考、中考是關鍵節點；10年前加上了小升初；現在連幼升小都能感覺到『指揮棒』『獨木橋』帶來的壓力。」一位家長無奈地嘆息道。社會壓力前移威脅著青少年的身心健康，特別是心理健康。充足的睡眠或許能為維護他們的心理健康產生作用。

西北師範大學的一項研究顯示，在日常生活和學習中，睡眠質量較差的青少年，會感受到較少的正性情緒和較多的負性情緒。

然而，充足的睡眠可以幫助青少年降低患抑鬱症的風險。美國哥倫比亞大學醫學中心的研究人員，對超過1.5萬名青少年及其家長進行了調查研究。結果表明，與每晚睡8小時的青少年相比，每晚睡眠時間經常只有5小時或更少的青少年罹患抑鬱症的風險要高 71%，產生自殺念頭的幾率要高48%。

此外，與入睡時間在晚10點或更早的青少年相比，經常半夜12點以後睡覺的青少年患抑鬱症的幾率要高24%，產生自殺念頭的幾率要高20%。

睡眠充足能增強記憶

英國埃克塞特大學等處的研究人員通過研究發現，睡眠充足不僅可以保護記憶，還可以促進更加有效的記憶。研究表明，睡眠充足後人們或許會對平時覺醒狀態下不易記住的事物更加快速地記憶。

這項研究記錄了個體在一整晚睡覺之前或相同時間的清醒狀態下，對新型組成單詞學習記憶的變化情況。參試者在看到單詞後快速複述單詞，隨後進入睡眠並清醒一段時間，然後再次複述單詞。

參試者在即刻測驗和 12 小時候再次測試時均可以記住單詞。而那些在即刻測試時未記住的單詞，在再次測試時最終也可以記住。「相比白天的清醒狀態，睡眠可以幫助找回大腦中召喚不回來的記憶。」

有好睡眠、好身體，才能有好分數

新華社對於浙江省教育廳「推遲半小時上學」一事發表評論稱：「如果不能摒棄應試教育『分數至上』的理念，從根本上把學生從繁重的課業負擔中解放出來，即便推遲半小時上學，換來的也可能只是推遲半小時睡覺。」

從現實來看，全面實行素質教育、落實推遲入校或許不能一蹴而就，但這必須是社會各界努力的方向。「三更燈火五更雞，正是男兒讀書時」是古人對於學子的寫照。而歷史的車輪運轉到今天，人們更應該認識到健康對於創造社會價值的重要性和根本性所在，本末倒置不可取。就像一位中學教師呼籲的那樣：「莫拿孩子的睡眠賭分數。」

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！