中國主題——規律作息 健康睡眠
晚安
My Cup Of Tea
李克勤
00:00/03:51
中國睡眠研究會理事長韓芳今日發布2018年世界睡眠日的中國主題是「規律作息 健康睡眠」。
北醫六院睡眠醫學科主任孫洪強表示，睡眠是人體生理現象之一，人生約有三分之一時間是在睡眠中度過，在長期的生物進化過程中睡眠是自然界的晝夜節律與人體的生物節律同步化的結果。長期缺乏睡眠會對人類認知功能造成影響，如反應速度降低、注意力不能集中、學習、記憶能力下降，判斷、決策能力下降等，進而導致各種意外事故頻發等。中國睡眠研究會提倡，遵循自然規律和生物節律，聽從腦內生物鐘的指令，養成良好的作息規律，睡出健康生活。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。
135分割線
健康睡眠
規律一：睡眠時間
四季睡眠春夏應「晚卧早起」，秋季應「早卧早起」，冬季應「早卧晚起」。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
規律二：睡眠方向
人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。
規律三：睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。
規律四：睡覺時間段
傳統中醫理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。
規律五：睡眠環境
在卧室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴「表」、「牙」和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
入眠時間
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
睡眠不足的危害有哪些
可導致抑鬱症
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。
加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
充足的睡眠不僅可以使人精神煥發，而且還會改善皮膚光澤，形成豐富的微血管，使得膚色更加紅潤，因此就有了「白裡透紅「的效果。所以，這就是「睡眠好，氣色好」的科學依據。
增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
令人健忘愚鈍
記憶力更清晰，需要每天都獲得充足的睡眠。睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專註性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解。睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
容易引發事故
睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據相關數據統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。
在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。
睡眠好，皮膚好
美國生物醫療肌膚護理中心的美容專家忠告廣大女士們「人要美，首先要從睡眠開始」。睡美容覺有科學依據，睡眠可以促進新生皮膚細胞的形成，並且延緩皮膚細胞的衰老。但睡美容覺也有講究，在正確的時間睡覺可能起到事半功倍的效果，一般以每晚9-11點最佳。
睡前保持房間內適宜的濕度，避免皮膚因乾燥而缺乏彈性。
睡前清洗面部皮膚，在每晚臨睡前徹底清洗面部。
睡覺時不要把頭埋在被子里，這樣會妨礙臉部皮膚呼吸，造成臉部起皺紋的現象。因為被子的絮狀物質會大量吸收你臉部的水分，臉部會大量缺氧呼吸不暢，造成臉部水分的流失。
睡前洗熱水浴可以使人血液循環加快，肌肉鬆弛，皮膚毛孔擴張，有利於機體的新陳代謝，清除體表的汗漬、油污等代謝廢物。
採用科學的睡眠姿勢，不僅關係到睡眠質量，而且還會影響美容的效果。成年女性採用仰卧位姿勢，可使得體內營養均勻分布到臉部，使得皮膚充分吸收營養，不容易出現皺紋和水腫現象。
135分割線
關注睡眠健康，排除睡眠障礙、保障充足睡眠！
END
※深夜放毒：媽媽版水煮魚的做法
※寒假來了，一場手機爭奪戰正在上演！
TAG:全球大搜羅 |