意志力不足怎麼辦？

研究發現，相比智商、出身、幽默感等品質，意志力對學習的影響是根本性的，意志力強的學生學習成績更好，在職場上也是自控能力強的人更受歡迎，他們不僅工作幹得好，而且更善於控制自己的感情，更能從別人角度思考。排除智力因素，不管你心目中的成功是個人成就、家庭幸福還是人際關係，決定成功的都只有意志力。

意志力如此重要，為什麼我們總是控制不住自己呢？玩遊戲，玩完這把又一把；假期賴床半小時又半小時；明知道是一點小問題卻毫無耐心暴跳如雷。

羅伊·鮑邁斯特 佛羅里達州立大學心理學教授研究發現，意志力像肌肉一樣，經常鍛煉就會增強，過度使用就會疲勞，這就是為何人們會在一些時候難以抵擋誘惑的原因。並且意志力是一種有限的資源，你用在這就沒法用在那，這也就是高強度工作之後人們往往缺乏耐心的原因。

這一研究發現可以解決很多現實問題：

很多夫妻工作特別忙碌，下班回家很晚，經常為了一點雞毛蒜皮的事兒吵架。怎麼讓他們不吵呢？是讓他們盡量加班，盡量減少在一起的時間嗎？不是，應該盡量早下班，越是工作忙碌的夫婦越容易為了一點小事吵架，因為他們的意志力在工作中都被耗光了，回家就不會再去控制自己的情緒。而換一份不那麼忙的工作或者爭取早點下班，雖然兩人在一起的時間增加了，但工作消耗掉的意志力減少了，回家後還有意志力控制情緒。

那麼意志力除了節省使用還有什麼好辦法嗎？有！研究還發現意志力是一種生理機制。

在一項科學研究里，研究人員偶然發現，如果給受試者喝一點含糖的飲料，比如果汁，他們的意志力就會被增加。而且必須用真正的糖，甜味替代品都沒用。根據這個結果，研究者推斷，人的意志力消耗的能量應該來自血液中的葡萄糖。

芬蘭科學家僅僅通過測量即將被刑滿釋放的犯人的葡萄糖耐受性，就能預測對他們是否會再次犯罪，準確率是80%！還有研究者甚至發現，給戒煙的人吃一些糖丸，補充一些葡萄糖，戒煙成功率有時就會更高。

所以注意了！！！低血糖症患者血液里的葡萄糖含量比一般人低，這部分人的意志力就比較弱，他們很難集中注意力和控制自己的負面情緒。不要惹減肥的女朋友，她們很容易沒有耐心（她們減的不止是肥肉，還有意志力，好矛盾，畢竟減肥需要強大的意志力）。體諒糖尿病患者，他們的意志力很快就會耗光（他們是最需要「耐心糖」的人）。這也告訴了我們，在自己缺乏意志力的時候，來碗冰糖水（這麼說來脈動廣告沒騙人）。

除了這兩種方法就沒有別的提高意志力的方法了嗎？別忘了意志力像肌肉，是可以鍛煉的。我們還可以通過設定合理的目標、養成良好習慣、自我監控等辦法提高意志力。

設立一個適合自己的有一定挑戰的清晰目標。

根據意志力損耗規律，培養一些好習慣。在自己意志力最強的時候去做困難的事情，在意志力薄弱的時候做一些簡單地事。

自我督促監視。實驗發現，僅僅在房間里放一面鏡子就能讓受試者的自控能力增加不少。自己管不住也可以利用手機打卡軟體，朋友督促等等。

刻意訓練。瑜伽、打坐、強迫自己做一些自己不習慣的事，如習慣用右手，你可以有意識地用左手。你還可以強迫自己說的每一句話都必須是書面語的完整句子，而不得出現俚語、省略語和髒話。（切記不要因為這樣的訓練影響自己的正常生活）

控制不住自己很正常，畢竟每片樹葉有正反，意志力不是無窮無盡的，學霸也會懶散，精英可能會放縱；意志力的源頭是葡萄糖，善待身邊減肥的人，他們真的在挑戰自己；珍愛身邊的低糖症患者（糖尿病、低血糖），他們不是不想有耐心；意志力可以鍛煉，自己不是無可救藥，只是缺少一些訓練。

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