擁有超人戰鬥力

毫不誇張的說

每個健身男都有一個增肌夢

說到增肌，睾酮是必不可少的要素

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睾酮不僅可以促進肌肉生長

其水平高低還影響著X能力

那到底要怎麼正確促睾呢？

我就不賣關子了

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1. 大重量訓練

深蹲和硬拉都需要全身肌肉參與

能很好刺激男性體內睾酮素的分泌

睾酮素能促進肌肉的增長

當你肌肉增長遇到瓶頸時

可以試試加大深蹲硬拉的訓練強度

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當然大重量訓練容易疲累

建議將健身時間控制在1小時內

避免因過度疲勞而產生大量皮質醇

進而分解肌肉，這就得不償失了

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練大重量也要小心

分訓練周期，逐漸增加重量

畢竟要促睾長肌肉，要先保證安全

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2. 吃對促睾食物

十字花科蔬菜（維生素A/E/C）

西藍花、洋白菜、甘藍、菜花等

這些蔬菜中含有3—吲哚甲醇

可以有效防止雄激素轉化為雌激素

讓雄激素始終佔據主導地位

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牡蠣等貝類含有鋅元素

據相關研究者調查表明

200g牡蠣中就有18g蛋白質

兩者對睾酮水平的提升

都有一定的助推作用

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蛋黃中的維生素D3是天然促睾利器

所含的膽固醇也是合成睾酮的重要因素

動物內臟也含有相對較多的膽固醇

可以增加睾酮激素分泌量

（蛋黃雖好不宜多吃，一天兩個即可）

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除了食物的營養補給

還需要訓練後的高質量休息

一般情況下睾酮水平在訓練期間

是處於一個降低的狀態

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後期是根據身體休息的調節

才恢復到正常水平或更高水平

從而使身體狀態上升一個新台階

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每個優秀的健身者都該明白

促睾不是靠某種食物實現的

需要訓練、充足休息和

正確的飲食補劑搭配

三合一的規律才能精神飽滿滴

達到自己的目的

男人世界

扛得住，世界就是你的

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