做不了瑜伽單腿烏鴉式?試試這3種方法!
瑜伽
03-18
之前我們講過,烏鴉式是瑜伽手臂支撐體式中的入門體式,能做烏鴉式,表示你的手臂、核心力量合格啦!
那麼,今天要推薦的這個單腿烏鴉式,又是另外一個門檻,能做到這個體式的,手臂、核心力量即使不能拿個A+,也是到了B+的程度!
單腿烏鴉式
One-Legged Crow
剛開始,練習單腿烏鴉式,你會發現很難把一隻腿抬高向上向後,甚至讓膝蓋離開大臂都很困難。今天就給大家推薦單腿烏鴉式的3種練習方式,循序漸進,只要你能做烏鴉式,就可以練習。
單腿烏鴉式的3種練習方式
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第一種:小腿放在瑜伽磚上
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磚塊豎起來,放在右膝蓋下方
雙手撐地,腳跟上提
膝蓋放在大臂後側,彎曲手臂
腳離開地面,來到烏鴉式
然後把右小腿放在磚塊上
然後把右小腿離開磚塊,膝蓋去找胸腔
注意,右膝蓋是懸空的,做到這一步很關鍵
穩定之後,把右腿向後向上伸直
第二種:腳踩在磚塊上
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腳踩在磚上,雙手撐地
左腳離開磚塊,綳腳背
右膝蓋放在右大臂後側,左腿向後向上伸直
重心向前,讓右腳離開磚塊
第三種:腳踩牆
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背對牆做坐山式,臀部貼牆,腳回勾
這個動作是為了量好距離,記住雙腳的位置
把磚塊放在剛剛腳跟的位置,雙手撐地,臀部抬高
左腳踩在牆上
把左腿伸直,右膝蓋放在右大臂後側
重心向前,右腳離開磚塊,綳腳背
小腿放在磚塊上、腳趾踩在磚塊上、腳踩在牆上
3種練習單腿烏鴉式的方式,趕緊試試吧!別忘了留言分享你的練習感受哦!
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