保護頸椎，拒做低頭族

隨著智能手機的普及，「低頭族」乘車、吃飯、休息時刻離不開手機，時間久了，產生視力減退、眼乾眼澀、睡眠質量差等癥狀，最普遍最多發的疾病就是頸椎病。研究表明，我們在低頭的時候，脖子承受的壓力是平常的三倍，而脖子的肌肉又是垂直生長的，脂肪容易溢出下顎，久而久之定型出雙下巴，並且容易產生皺紋

所以要學會玩手機的正確姿勢。建議兩手持手機，手要有穩定的支撐，手機不要拿太低，眼睛俯視約15-20度，比水平線低一點，這樣可以維持頸椎正常的生理曲度。長時間用手機推薦使用手機支架，少低頭，看手機超過半小時要活動一下頸肩。預防和擺脫頸椎病。

看看瑜伽人都是怎麼玩轉手機的，玩手機瑜伽兩不誤，解鎖新姿勢，拒做低頭族。

在床上手機看久了，肩也疼了，手也麻了，不妨換成瑜伽里的獅子式，延展脊柱，放鬆雙肩.

坐著看手機時間長了，腰酸了，腿麻了，那試試瑜伽里的貓式變體，延展腰背部肌肉，放鬆頸部.

站著低頭看手機，時間久了脖子痛腰痛，不如來個女神式，脊柱延展，腰背部挺直，告別圓肩駝背.

核心力量太差，斜板五秒鐘就歇菜，那就邊看手機邊做斜板撐，轉移注意力

髖部太僵硬打不開，沒法堅持怎麼辦？邊看手機邊趴青蛙，一不小心就堅持了半個小時.

對於繁忙的手機一族來說，由於平時工作學習太忙，沒有時間鍛煉，那麼我們可以利用片斷的時間來練習，以上的瑜伽練習，不僅可以邊看手機變練習瑜伽，也可以變看書邊練習瑜伽。不過自己前期的練習一定要找專業的瑜伽老師指導，以防受傷。

另外春季也要注意頸部保暖，外出佩戴圍巾、穿著高領毛衣或大衣，減少戶外暴露的時間瑜伽頸部動作練習，告別「低頭族」，遠離頸椎病.

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