「新媽媽」的形象再造——減肥，沒有借口！
暮春三月，江南草長，雜花生樹，群鶯亂飛。在這美好的季節里，卻有一個臃腫難堪的我。
婚了育了，把家庭責任攬上身，就讓曾經的「偽女神」變成了「真臃腫」。
一胖毀所有啊！！！！
1米6不到的個子，130多斤的體重，尤其是腹部。自從剖腹產了以後，缺少了腹橫肌的束縛，贅肉就像那棉花糖呀一層一層地往上碼，圓滾滾！軟綿綿!
每每碰到同事來，總能聽到熱心的關懷：喲！這麼快就二胎了呀！四五個月了吧！天！以後我走在路上，再也不敢跟人打招呼了
我抑鬱了！是真抑鬱！這麼胖哪還有自信可言。不願出門，不願打扮自己，不願與朋友聯絡。乾脆把自己藏在那密閉的空間里，別人看不到我，也就不會嫌棄我了。
不主動、不積極、不負責，在這種消極的情緒影響下，工作和生活就像一團漿糊，怎麼也理不清。
每天都是悶悶的不高興，去醫院一檢查，疾病已經糾纏上我了。輕度脂肪肝、內分泌不正常，一直想懷的二胎也遲遲不來。
俗話說：三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被晒黑，八月待室內，九月更加肥！
我在三月，終於使出了洪荒之力！！！
為了減肥，順便懷上二胎，我在3月1日定了以下目標：
體重：從130斤減到94斤（36斤肥肉在向我招手）
時間：3月1日到6月30日
健康：脂肪肝、內分泌等恢復正常
形象：從肥媽到辣媽的轉型
其他：馬甲線、翹臀（6月底驗收成果）
減肥的進展情況，每半個月在微信公眾號里彙報一次，接受大家監督！！！
半個月的進展情況
體重：從3月1日決定減肥，前10天一共瘦了7斤，後面5天進入了一個短暫的平台期，體重一直在61.5kg附近浮動。
飲食：用薄荷記錄每日飲食情況。每日攝入一直在1000大卡左右。每周允許參加聚會一次。
運動方式：從起步階段的快走，到6公里/時的健身房慢跑，再到8公里/時的路跑，每次跑步的距離從1公里進步到10公里。除了跑步外，還迷上了HIIT、抗阻力訓練、瑜伽等等。
健身地點:KEEP上的各種訓練、健身房裡的各種器材、單位附近的塑膠跑道、家裡的瑜伽墊。
減肥路上的大BUG：
1.小平台期，體重一直不再往下掉了。這讓我很煩惱，沒有體重減輕的正反饋，導致近來堅持下去的動力不夠，腦子裡經常會有放棄的想法。
2.環境限制導致投入到減肥的時間和精力不足。這個月家裡要搬家，還要輔導寶寶完成英語等功課，單位里偶爾要加班，自己也要參加一些課程學習。這麼多事項很難同時兼顧。
3.飲食節制的條件不足。早飯和中飯在食堂吃，晚飯要在媽媽家、婆婆家、大姑子家輪流蹭飯。自己燒健身餐的機會不多。雖然薄荷裡面記錄飲食攝入一直在1000大卡，但很多都是假象，比如份量估計不足，200g記錄成100g也很正常。比如喜歡在上午和下午加餐，但正餐的食量並沒有下降，導致加餐變成了加能量
4.缺乏外部的監督。看著體重圍度下降，自我感覺很好，但由於缺乏外部監督，慢慢降低了自己的需求。吃的東西越來越多，練的越來越少。
20英里法則
心理學上有個法則叫二十英里法則。該法則是由美國心理學家吉姆柯林斯提出的。這個法則講的是：從美國西海岸聖地亞哥到某個地方有三千英里的路程，這段路程地貌十分地複雜，而且經常會遭遇天氣變化。每天該走多少英里才是一個合適的速度呢？答案是日行20英里，即每天走32公里。這樣算一下，走完全程大概需要150天，也就是五個月左右。
但很少有人能在五個月的時間甚至半年的時間裡走完這段旅程，很多人會覺得詫異，只要堅持每天走20英里不就行了嗎?五個月時間不行，那六個月還不行嗎?知易行難，接下來我們可以把旅客分為三種。
第一種旅客在前進的旅途中每當道路不順、天氣惡劣時，常常會躲到帳篷里抱怨，等待，等到天氣晴好的時侯才走。然而天氣晴朗好、路又順的情況非常少。等到各項條件符合的時候他們一天能走40甚至50英里，但是之後他們在遇到了外界的干擾情況後會在很長的時間裡停逗留，走走停停，這種旅客往往需要花費八到十個月的時間才能到達終點。
第二種旅客因為剛剛踏上旅程，心情很好，體力、精力旺盛，旅程剛開始的一段時間每天可以走40英里。雖然這種旅客不會受到旅程中的天氣和道路因素太大的干擾，但隨著旅程的推進，這種旅客心情狀態逐漸低落，失去了剛開始的熱情和興趣，之後的時間裡行走速度也逐漸變得越來越慢，這種旅客往往也需要花費七到八個月的時間才能到達終點,一開始就太用力的人往往跑不遠。
第三種旅客如果不是特殊情況，不論天氣好壞，路途泥濘，內心總是能保持一種良好的自律，在旅程中每天都始終堅持走二十英里，最後這種旅客按期走完了全程，到達了目的地。
二十英里法則的核心，是拒絕追求一時的努力來追求卓越，在外部的條件有諸多不確定的情況下，如何保持內在的確定性？答案就是穩定，持續。
順境不驕縱，逆境不萎縮，不輕言放棄，謙卑而執著，執著而無畏。
二十英里法則就是自律法則，始終恪守上線和下線，學會自律，在不確定的環境里，相信外部條件的不確定，不可控是常態，不要讓隨時變化的天氣和路況來告訴你做什麼，而是要讓自己來告訴自己做什麼！
我要由第二種旅客變成第三種旅客！！！！
打怪獸大攻略
1.多種運動方式。身體很容易適應高強度的運動節奏，很快就不那麼賣力的燃燒脂肪了，導致減脂效率越來越低。因此，運動方式的豐富多樣性很重要。同時為了鼓勵自己堅持下去，也要選擇一下減脂效率不高但是自己喜歡熱愛的運動來進行。比如肚皮舞，比如瑜伽等等。
2.更加準確地飲食。一是準確了解可以吃的食物種類，堅持只吃薄荷app中的綠燈食物。比如中國人均每天攝入食用油44g，光這部分的能量就達400大卡，因此戒除任何油炸食物都是非常有必要的。要看清食物的真面目，比如看著像蔬菜的蒜薹其實碳水含量很高，蘋果的碳水含量也不低，在飲食的時候要注意適量。
3.目標的多元化。目標的多元化可以避免在體重不降的情況下，仍然有足夠的動力去堅持下去。減重的過程中可以用以下目標來塑造成就感：
圍度：腰圍、腹圍、臀圍、腿圍、手圍、鎖骨、臉等
運動統計：跑步時間、跑步里程數、KEEP的積分等級、瑜伽和肚皮舞的完成度、體測的肌肉量等
4.有效激勵。健身減重過程中有效激勵可以形成正反饋。反饋分兩部分。一是精神激勵。如減肥效果展現後，他人對你的認可和讚揚等，減肥後帶來的好狀態等；二是物質激勵。達成一定目標後給自己一定的經費購買一些平常捨不得購買的非必需品。具體如下：
我的激勵列表
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