預防春困要睡好 這幾點打擾您的睡眠

春

困

春困就夠令人頭痛的，假若睡覺在睡不好，就麻煩多了。睡好覺是神清氣爽、身體健康甚至心理健康的基礎。人的一生有三分之一的時間是用來睡覺的。睡一個好覺非常重要。

如果長期睡眠不好，就會引起各種疾病。嚴重影響生活質量，嚴重的還會導致失眠、抑鬱症等等。如果白天黑夜顛倒，也不是一個好徵兆。比如你白天睡不醒，晚上睡不著，也要多加註意了。麻省醫療國際專家告訴你這可能是由4個錯誤引發的。

睡前喝了太多水，總起夜

總是起夜上廁所的原因主要有兩個：膀胱裝不下尿了，尿比正常量多了。前者可能是膀胱有問題，或者是前列腺增生刺激造成的。後者可能是水或含利尿成分的飲料喝多了，或者是藥物、腎臟功能受損引起的。夜裡總是反覆起床跑廁所，當然會影響睡眠質量，導致白天精神不佳。

怎麼辦？睡前不要喝過多的水，更不要喝酒、咖啡和濃茶。有心的話，可以記錄下自己每天排尿的時間、大概尿量、是否伴有尿急等不適感，還有每次喝水、飲料、湯粥等的情況。如果一段時間的調整，效果仍不好，可以帶著記錄去泌尿外科就診，查明具體原因。

沒有選對合適的枕頭

枕頭是用來枕脖子的，並不是枕「頭」。符合使用習慣、用得舒服的枕頭，才能改善睡眠質量。不管是傳統的蕎麥皮的枕頭，還是高新材料的枕芯，一個好枕頭應該是這樣的：枕頭壓縮後，相等於豎起來一個拳頭的高度。

枕頭的寬度至少是肩寬的1.5倍。睡下後，枕面支撐脖頸彎曲的部分，最好呈橫著的圓柱形、並有一定硬度，比支撐後腦勺的部分高出3～5厘米左右。選擇合適的枕頭，加強頸背部肌肉的鍛煉，對預防落枕有好處，也能幫助提高睡眠質量。

睡前吃了太多東西

睡前吃太多東西，胃裡裝得滿滿當當，躺下後會覺得不舒服，自然會翻來覆去半天也睡不著。如果實在餓得慌，一杯牛奶豆漿、一小片麵包餅乾、一小塊水果或是一小把堅果，才是不影響睡眠的好選擇。

有人說，喝杯熱牛奶會睡得好。牛奶中的「色氨酸」能幫助入眠，但一杯牛奶里色氨酸的量，可遠遠達不到安眠的效果。覺得熱牛奶助眠，主要還是「安慰劑效應」（心理作用），沒準一小杯溫水也能有幫助。但如果已經養成了這個習慣，上床前喝杯牛奶，沒問題。

卧室里放錯了植物

不少朋友都在家裡養了植物。在綠植的陪伴下入眠，很愜意。卧室里擺放綠蘿、吊蘭、羅勒、薄荷、鼠尾草，還有近來火熱的「多肉植物」，都不錯。不過，要避免株型高大、葉片寬闊的植物進卧室。因為晚上，它們也會消耗氧氣，有可能對睡眠質量造成影響。

那些有濃烈氣味的，如迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等，也不要放卧室。高濃度的花香，容易引起眩暈不適感。而如果是月季、虎刺梅、仙人掌等植物，也要考慮擺放的位置是不是合理，免得被刺扎傷。

睡

好

看了以上4點，你有沒有中招呢？如果你犯了其中一個及以上錯誤，就要多加註意了，因為這些你沒有注意到的小細節可能正是導致你睡眠質量不佳的罪魁禍首。不妨改正一下，試幾個月，看看是否有效果。好的睡眠非常重要，還是值得你為之努力的。

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