胸肌中縫不明顯怎麼辦？一個動作，讓你胸肌窄如一條線！

胸肌是我們上半身中佔比面積最大的一塊肌肉，自然很多健身的朋友對胸肌的熱愛非常的足，胸肌的大小也決定了這個男性在健身過程中的一個成就感，胸肌增大意味著你在穿衣服時胸部挺直會更加的飽滿。穿上好看的運動服，如果胸肌很大的朋友會讓衣服更加的好看，更有運動感。

像很多朋友在都像圖中這位男士的胸肌一樣，平平的沒有什麼胸肌中縫，這樣的胸肌在穿起衣服時不是很好看，如何讓自己的胸肌中縫有一條像張一樣的中縫是第個健身愛好者追求所在。

健身圈內廣為流傳著一句話：新手練胸、高手練背，老手練肩。其實，胸部的鍛煉是有很多的講究的，很多人覺得胸肌就是蠻幹，加力量的練出來的，用這樣的方法練出來的胸部雖然說會有一些成就，例如厚度可以、也夠寬闊，可是很醜陋也不難練出好看的胸肌中縫。

好看的胸肌中縫如上圖這位男士的胸肌一樣，可以把一支筆夾起來，這樣的胸肌中縫會得到同行的朋友喜愛，會讓你在朋友面前有面子，不知道這樣的胸肌中縫如何練習呢？下面教大家一個動作很好的刺激我們的胸肌上、中、下練出胸肌中縫。

仰卧繩索夾胸，動作要領必須注意幾個點，一是挺胸抬頭，與卧推時一樣收緊肩胛骨，切勿含胸佝背，收緊核心，掌心朝內握住繩索把手，利用胸肌發力，想像手只是一個鉤子鉤住繩索而已並不是全部用手臂力量去拉動繩索。

上臂抬起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，胸大肌感到充分伸展，並集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於「頂峰收縮」位，稍停。

繩索夾胸是孤立的訓練胸部中縫的好動作，其實看似非常簡單的動作你是否在練習的過程中感覺到自己的胸肌有一種泵感，是否感覺到胸肌在充血，如果沒有這種感覺是很難練出來的，全靠手臂的力量帶動繩索是不可靠的，一定要讓胸肌完全的參與到發力點。

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