標準的俯卧撐姿勢你知道嗎？教你快速了解，基本俯卧撐動作！

俯卧撐可以說是健身動作里的標杆之稱，他是所有健身動作里最重要的一個，很多初學者甚至到了後期階段也一直在堅持的一個動作，是練習全身肌肉最好的動作之一。

俯卧撐的練習對於新手進階階段里，從易到難他是提升耐力訓練中不可或缺的，俯卧撐的標準與否就關係到新人日後在健身過程中怎麼提升動作質量。標準的俯卧撐可能對於很多人來說並不是非常的了解，有時我們會發現，一些健身多年的朋友，可能不知道自己做過的俯卧撐算不算標準的，下面給大家幾組圖，來了解一下什麼才算是一個標準的俯卧撐動作。

動作一：避免塌腰

現在試一下，努力收緊你的腹肌，骨盆向後轉動，夾緊你的屁股。肩胛下沉、雙腳用力往後踩；全身繃緊（肩，髖，踝成一條直線），讓你全身充滿張力。

動作二：身體豎直向下運動

手掌向上垂直於肩膀。沒有垂直肩膀會給你的肩膀帶來而外的力矩，從而產生不必要的壓力。（俄式俯卧撐除外）

動作三：穩定、收緊肩胛骨

肩胛骨也叫琵琶骨，是頸椎的「保護傘」。長時間保持一個固定姿勢，會使頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態，得不到放鬆，長此以往會造成慢性疼痛。所以在做的時候大家一定要注意細節，穩住了，收緊你的肩胛骨。

動作四：下落時肩胛骨夾緊、推起時肩胛骨打開

當你下落身體時，你的肩胛骨會併攏，當你撐起身體時，你的肩胛骨應該分開（肩肱節律）。很多人在進行俯卧撐時會出現肩胛骨上提或肩胛骨一直併攏（導致的原因可能是前鋸肌無法保證張力）的狀況，導致肩胛骨無法在胸廓後合理的滑動，從而損失肩肱節律，導致肩膀受傷的風險增大。

接下來我們看一下全程做俯卧撐是一個什麼樣的姿勢與動作：

以上就是俯卧撐的一個基本動作，希望看到後的朋友要嚴格的要求自己，四個步驟，分解開來慢慢做感受到腹肌、胸肌、背闊肌的發力感你會對俯卧撐越來越了解。

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