3月旺季，隨處可見伏案埋頭工作的上班族，趕稿子、打報表、敲代碼......電腦前隨便一坐就是幾個小時，肩膀上的酸痛就像是挑了上百斤的「重擔」一樣，小陳身邊親戚朋友抱怨也是此起彼伏，正所謂身體是革命的本錢，身體都出問題了，還怎麼好好工作？更別說因此帶來的情緒低落以及狀態低迷了......

作為熱心市民的我坐不住了，今天就跟大家好好聊聊這肩膀上的「擔子」

低頭族

所謂知己知彼，百戰不殆。我們常說肩部酸痛，其實指的便是上斜方肌的勞損問題。

我們從三個方面來考慮

首先，在日常生活中，由於工作需要，我們常常需要久坐電腦前。多數人不可能長時間保持腰背挺直的狀態，往往不自覺的就會呈現一種脊柱前屈、頸部後伸抬起的狀態，時間一長，就出現了上交叉綜合征（圓肩駝背頸部前伸），此時上斜方肌被動拉長，就會酸脹疼痛。

上交叉綜合症

其次，大部分的上班族對於辦公桌椅高度並沒有很在意，當他們長時間懸空手臂工作且肩膀持續性的抬高，會導致上斜方肌處於過度強直收縮的狀態，進而導致缺血，久而久之也就造成了損傷。

再次，炎熱夏天辦公室的冷氣往往是比較強的，此時頸部肌肉由於感受風寒因素，會出現局部血液循環障礙、代謝廢物堆積、肌纖維攣縮等等問題，也可出現肩頸部的疼痛不適。

空調雖好，切莫貪涼

話說這麼多，很多朋友想問了，在日常辦公過程中，是否有什麼簡便的小方法能緩解一下這種肩部不適呢？讓熱心的我與大家分享一下吧！

工欲善其事必先利其器，一個良好的工作環境必不可少。首先調整我們的桌椅到合適的高度，並且在重要部位（頸椎、腰椎、雙肘）給予一定的支撐。夏季時尤其注意避開空調通風口~

你那麼努力工作，為什麼不對自己好一點

注意勞逸結合，為自己定個小鬧鐘，每隔35-45min起身活動活動，遠眺戶外，自然呼吸，將工作煩惱暫且拋到腦後~

肩部酸脹時自行做拉伸操，方法如下：以右側拉伸為例，右手臂自然下垂於身體一側。吸氣不動，呼氣時左手上舉過頭頂扶住右耳並向左拉伸。注意用力平穩、緩慢，感到右側頸部有伸展感為適宜。如感覺強度不夠，可將右手伸直，向下沉肩。保持動作10-15秒，均勻呼吸。呼氣時手臂緩慢還原，換右側。重複上述動作3組，一般來說可以對肩部肌群起到一定的放鬆舒緩作用。

以上便是小陳的一點建議啦，希望能夠幫到大家。當然啦，羅馬不是一日建成的，同理，頸肩部的不適癥狀根本原因便是長期姿態不良導致的肌肉骨骼力學失衡，所以要想徹底地解決這種問題，還需諸位朋友諮詢專業的康復治療師以獲得更好的幫助~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！