這是世界衛生組織全員推薦的「最佳運動」，有這個愛好的人簡直賺到啦！

有一群來自世界各地的高層們

開會開到一半，

竟然集體跳了舞……

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哇~真是嚴肅又不失活潑的操作啊

其實，事實是這樣的

這是世界衛生組織在日內瓦召開的一次高層會議，參會的有世界各國的高級公務員、政府官員、衛生部部長等。

在會議中途，執行委員會主席採納了泰國代表團的建議，將運動融入到會議中。於是便出現了官員們跟隨著大屏幕上的視頻一起舞動的畫面（來源：環球網）。

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網友笑稱：這可能是世界上

最高級別的「廣場舞」

而在我國，廣場舞也成為許多老年人

健身的首選

近日，國外研究顯示，跳舞可以增強心肺功能、提高平衡能力、促進大腦健康，還能愉悅心情，提升生活質量，尤其能增加老人的晚年幸福感。

老人跳舞究竟好在哪裡？

世界衛生組織曾將跳舞稱為「世界上最好的運動」。

對老人而言，跳舞的好處都有這些：

1

改善平衡能力

巴西里約熱內盧州聯邦大學研究發現：老年人連跳三個月交誼舞，每周三天，每次半小時，其平衡能力可改善50%。這對於預防老年人因跌倒而引發的骨折有明顯作用。

2

緩解肌肉疼痛

跳廣場舞能放鬆肌肉，緩解腰背疼痛，改善肌肉力量和身體協調性，與按摩等被動放鬆肌肉方式不同，跳舞還能讓中老年人日漸僵硬的關節靈活起來。

3

保持身體強健

早在2009年就有研究發現，跳舞能顯著改善肌肉耐力和力量。跳舞每分鐘大概消耗6卡路里的熱量，有助於老年人保持體型。

跳舞還能提高人體柔韌性，而良好的柔韌性會減少運動受傷的概率。

4

預防神經退化性疾病

美國愛因斯坦醫學院研究顯示，相比打網球或高爾夫、游泳、騎自行車和做家務，跳舞是唯一能預防老年痴呆的活動。

舞蹈在步伐、手臂動作、隊形、速度和節奏等方面變化較多，舞者需要在緊迫的時間內回憶起舞步，對大腦更具挑戰性。

5

增進社交聯繫

跳舞是一項集體活動，能幫助老年人廣交新朋友、聯繫老朋友，增加社會交往，增強社會適應能力。

大家一起聊天可以驅走內心的孤獨感和失落感；同時，跳舞讓身體機能得到改善，可無形中增強自信心。

老人跳舞要避開這些「雷區」

老年人跳舞講究樂在其中，但要避開這些「雷區」。

切忌空腹或飽餐後跳舞

老人空腹跳舞容易出現運動性低血糖；而飽餐後立即跳舞會影響消化功能，可能導致胃腸疾病的發生。

所以，飯後一小時跳舞比較合適。

不要帶病跳舞

高血壓、心臟病、糖尿病等患者，跳舞前要與醫生溝通。出現感冒、發燒等癥狀者，不可貿然跳舞。

不合適的跳舞場地

老人不要到人多擁擠的地方跳舞，遠離公路或空氣污濁的環境，避開霧霾、雨雪、大風等天氣。

選擇空氣流暢、人員較少、地面防滑的場所，時間安排在下午或傍晚較好。

跳舞切勿貪快

跳舞前要先做5~10分鐘的熱身運動，如慢跑、拉伸。運動時循序漸進，不要突然增加強度和運動量，累的時候可停下來休息幾分鐘。

不合適的舞蹈裝備

選擇緩衝、支撐、保護功能較強的運動鞋，或鞋底稍厚、較軟的舞鞋；穿吸汗、透氣的衣服，換季時要注意衣物增減。

注意

跳舞前要注意熱身，尤其要活動好全身關節。

70歲以上老人，心肺功能明顯下降，平衡感和柔韌性較差，發生運動損傷的風險增加，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。

過程中意外受傷怎麼處理？

跳舞過程中一旦受傷，不要慌張，在去到醫院之前，自己也可以進行簡單的處理：

冰敷

用乾淨的布料（毛巾、衣服）將冰塊包裹起來，敷在受傷的部位。這樣做可以令血管收縮，減少局部的滲血，將腫脹的程度降到最低。不過，需要注意的是每敷 15 分鐘，要把冰塊拿開，待冷敷的皮膚溫度回升到正常體溫時，再進行下一次冰敷。

千萬記得，不要熱敷，熱敷反而會加重水腫和出血，切記！

固定

一旦受傷，很多朋友會習慣性的揉搓受傷的關節，這是不對的。不管是不是發生了骨折或者是韌帶的撕裂，受傷後再去活動，都有可能加重損傷，甚至會造成二次損傷。

所以，受傷後，要立刻將受傷的肢體用木板等硬物固定起來，儘快送醫。

不用藥酒、藥油

各種藥酒藥油，都有擴張血管，加快局部血液循環的功能。在外傷的急性期，使用這些藥物，都會加重局部的出血和腫脹。

所以，沒有專業醫生的指導，盡量不要使用任何的外用藥物。

小康妹兒提醒：

跳舞雖好，但要注意安全

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本文編輯：江瑾然綜合生命時報、丁香醫生、人民網健康等

圖片來源：123RF、SOOGIF等

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