山空松子落，美人當入眠

開學已經過了一個多禮拜了！

勤奮的小夥伴們都有沒有早起呢！

上個星期與大家談了談早起

這個禮拜小編就給大家帶來一篇早睡攻略~

其實比起早起，早睡可以說是一件很幸福的事情了/doge！！！誰都想在辛苦了一天後，沖個熱水澡，然後舒舒服服地躺在床上......

然而......

←理想中

事實上→

言歸正傳，早睡和早起都是有很多好處的~~~

保持體型

睡太晚會導致機體收到干擾。更有甚者：一天睡眠不足7小時會導致肥胖！！！睡眠不足產生的激素會影響食慾，使體重大幅減少。所以早睡可以幫助我們保持好的身材。

提高記憶力

早睡幫助你很好地理清思維，早起之後你的思路會變得更加清晰。這樣有助於一天的工作，幫助你更快更好地完成。

減緩壓力

大家都知道，睡覺的時候人體處於最放鬆的狀態。夜晚一個安穩的睡眠，會幫助你釋放出日常生活中所產生的身心上的壓力，使身心得到放鬆。嚴重的話，不充足的睡眠會導致心臟病發作或其它疾病。

減少得癌症的幾率

要保證在黑暗中睡覺。晚上睡覺有光的話會減少褪黑激素的含量，而抗黑變激素能夠促進睡眠，讓我們不容易得癌症。所以晚上睡覺要保證房間黑暗並且早睡，這樣能促進褪黑激素的產生。

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更重要的是早睡了才能早起，而早起也有很多益處~

早睡搭配早起，老年養生從我做起！

但是小夥伴們卻是有一顆想早睡的心卻沒有早睡的毅力

比如↓

那到底如何才能真正做到早睡呢？

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看上面的圖就知道，關於早睡，最重要的就是個人的自制力！不受外界因素影響和誘惑！而誘惑中最致命的就是電子產品。

自從手機等電子產品普及後，人類所受的影響也就愈大。最直接的就體現在睡前，總想著玩一下，再玩一下。有一顆想睡的心，卻有著一雙想玩手機的手。所以最主要的就是杜絕手機、電腦等電子產品的誘惑。（當然這個真的靠的是個人自制力，有些app或許也可以幫忙戒掉睡前玩手機的癮。）

然後是個人習慣方面的原因。

飲食方面。晚上8點鐘過後最好不要吃東西，如果吃得很飽，腸胃處於工作狀態肯定不助於睡眠，如果晚餐沒吃好確實餓了，可以吃點簡單的水果、果汁或清淡易消化的粥，不要吃飽，讓自己覺得不餓就行了。

然後，睡前1小時可以運動運動出出汗，使身體疲乏，或者可以用熱水泡腳，這樣有利於身體放鬆。

很多人有午睡的習慣，中午午睡時間控制在20分鐘之內，這樣既能保證下午充足的精力，又不影響晚上的睡眠。

最後一些含咖啡因的飲料在四點之後就最好不要碰了，比如咖啡可樂濃茶奶茶。

PS：有些小夥伴是因為壓力過大或被生活中的煩心事困擾而無法入睡，建議向醫生尋求幫助。睡覺本是人生一大樂事，希望大家都不要因為這個感到困擾。

作為新時代的大學生，我們要杜絕紊亂的作息時間，學習需要清醒的頭腦，而早睡早起有助於我們更好地學習。

所以：老年養生，從我做起！！

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