你怎麼還敢熬夜？

我是杜杜

和你一起終身養生，我是杜杜。

半個月前的一個深夜，大概是凌晨12點27分，因為我當時在寫悟空問答，所以就睡得很晚。於是我靈機一動，想去逗一逗我的觀眾。想來想去就想到了一個小段子，原文是這麼說得：現在還在熬夜的人來點個贊，我要去你的頭條下面「罵」你幾句。當然，那個罵字我是加了個引號的，意思是我不是真的要去罵你，我就是想逗逗你玩而已。

沒想到不到一個小時，就有50多個人來點贊，10幾個人來評論。有人說：你怎麼還沒來「罵」我。還有人說：小哥哥，你好逗。就這麼一件小事，引起了我的一個思考，我發現熬夜或者失眠，已經成為現代人的生活常態了。

當然，身為一名健康養生達人。我覺得，這是一件挺令人擔憂的事。所以，杜杜就起心動念，想用一整期的內容來跟大夥交代清楚2個問題：1、熬夜對人體有哪些具體的危害？2、我們如何才能睡一個好覺？

我是杜杜

說到這，有的小夥伴可能會說：你怎麼老喜歡先講危害來嚇唬人家呢？用一位行醫40多年的老大夫，我老爸的話說：醫生講危害並不是為了嚇唬病人，而是為了引起病人的足夠重視。好，那為了引起你對熬夜的足夠重視，杜杜就得把熬夜的危害先跟你交代清楚。

熬夜的危害：

1、熬夜會使皮膚受損

一般來說，皮膚在晚上的10至凌晨的2點，就會進入夜間保養狀態。如果長期熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調。會使皮膚變得乾燥、脫皮、長斑、膚色暗淡、彈性差。油性皮膚還會出現很多痘痘和粉刺。

2、熬夜會使腸胃受損

人的胃黏膜上皮細胞，平均2至3天就會在夜間更新一次。長期熬夜會影響胃黏膜上皮細胞的修復，容易導致胃黏膜糜爛和潰瘍。一旦患上胃黏膜糜爛不光痛苦，還很難治癒。

3、熬夜會使肝臟受損

肝臟是人體最大的，以新陳代謝為主的器官。人們習慣把肝臟，新陳代謝的過程和作用稱之為「排毒」。而肝臟最佳的「排毒」時間是，晚上的11點至凌晨的3點，需要在沉睡的狀態下進行。如果長期熬夜，肝臟得不到有效的休息，就會變得七勞八損，危害整個身體的健康。

4、熬夜會使記憶力下降

正常來說，人的交感神經應該是夜晚休息白天興奮，來維持人一天的工作和生活。熬夜者的交感神經卻是在晚上興奮，正所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以保持興奮了。這樣的話，人在白天就會沒有精神、頭昏腦脹、注意力不集中、反應遲鈍。時間長了還會出現神經性衰弱、記憶力減退、失眠等等問題。

5、熬夜會使免疫力下降

熬夜會破壞人體正常的生理周期，身體各組織器官得不到有效的休息，導致免疫力下降。而免疫力又是抵抗各種疾病，天然的良藥。一旦人的免疫力變差，各種呼吸道疾病、胃腸道疾病、感冒就會找上門來。

6、熬夜會使視力下降

熬夜對眼睛的傷害，可不只是造成「熊貓眼」這麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、發脹、乾澀等問題。從而導致視力下降，甚至會患上乾眼病。

我是杜杜

好，上面我們提出的第一個問題，熬夜對人體有哪些具體的危害，基本上就交代清楚了。下面重點來了噢，那我們如何才能睡一個好覺呢？這才是我們今天真正要聊得事。

如何預防失眠：

1、午休不要超過30分鐘

我知道，有很多小夥伴都有午休的習慣。午休，是一種非常好的習慣，我也很喜歡午休。但是，午休的時間一旦超過30分鐘，晚上就特別容易失眠。最主要是因為午休睡的太久，人體的「生物鐘」就容易被顛倒，晚上就會睡不著覺。還有下午3點鐘以後午休的人，到晚上也非常容易失眠。

2、躺下以後別碰手機

醫學研究表明：睡前玩手機或平板等發光電子產品，會影響交感神經系統和腎上腺激素的分泌，打亂生理周期、降低睡眠質量。此外，長期躺著玩電子產品，會誘發頸椎、腰椎疾病，發病時腰酸背疼，也睡不著覺。

3、睡前聽一聽舒緩的音樂

如果你能再睡前抽出半個小時的時間，聽一聽柔情的鋼琴，優美的葫蘆絲等等這些比較舒緩的音樂。它就可以幫你舒緩工作焦慮和心理壓力，人只要在睡前整個身心能放鬆下來，就很容易入睡。

4、睡前4個小時內不要飲茶

因為各類茶和咖啡中，都含有咖啡因。醫學界把咖啡因稱之為「中樞神經興奮劑」。它會使中樞神經細胞的活動增高，人變得更加清醒睡不著覺，就會導致失眠。人對於一個溫和劑量的咖啡因攝取，大概在3到4個小時內其作用就會消失。

5、睡前30分鐘喝一杯溫牛奶

牛奶中含有的天然助睡眠成分α-乳白蛋白，它能促進色氨酸和松果體素的合成，從而調節大腦神經，有助於促進睡眠和提高睡眠質量。但也別喝得太多了，喝250-300毫升即可，喝多了容易消化不良。

6、常用478呼吸法

據英國《每日晨報》網站報道，這是美國哈弗的一位名為安德魯·韋爾博士研發的一種呼吸法。簡單的說就是一種，吸氣4秒憋住7秒呼出8秒的一種呼吸的方法。用調整呼吸的辦法，幫助人體減少緊張感讓內心快速平靜，從而加快入睡。

478呼吸法的正確做法是：1、首先張大嘴巴呼氣 ，同時發出「呼」的聲音。2、然後閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心裡默數4秒。3、接著屏住呼吸7秒。4、之後用嘴深深呼氣，同時發出「呼」的聲音持續8秒。最後，接著再一次吸氣，將上述4個動作完整重複3次。好，你學會了嗎？記得常練習喲。

我是杜杜

網上有一個段子，說得非常好。能令人失眠的原因無非2點：要麼手裡有個手機，要麼腦子裡有個劇場。說實話，以上這2點我經歷了很多，所以就積累了一些應對的小心得。在此，全部分享出來。

1、睡前我一旦有玩手機的慾望，就跟自己玩心眼。要麼跟自己說，只要我今晚不玩手機，明天午餐給自己多加個雞腿作為獎勵。如果這一招還不行，那就直接關機或者直接給自己斷網。相信我，只要你真的去這麼做了，你的心態就會立刻改變。再去重新開機或者重新連接網路，你就會覺得非常麻煩，懶得再去弄，就乖乖的睡覺去了。

2、如果躺下以後我有什麼心事，忍不住的要去想。那我就放任自己去想，從來不指責或者克制自己。這麼做無非會出現2種情況：1、放任自己去想，想著想著自己也覺得很無聊，自然就睡著了。2、放任自己去想卻想了一整夜，但是沒關係，只要你別下意識的自我批評或者自我糾結，你就不會產生焦慮，沒有焦慮就不會過多的消耗能量。即使想了一夜，也是輕鬆愉快的躺了一夜，跟睡著的效果差不多。

好，下周見。

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