「滑鼠手」已成常見病，醫生說這麼做才能預防

最新 03-18

隨著生活辦公越來越現代化，我們越來越離不開電腦，每天重複在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節因長期密集、反覆和過度的活動導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹疼痛痙攣……長此以往就成了「滑鼠手」。

一、白領和上網族是常見患者

醫學上將「滑鼠手」稱為腕管綜合征，是人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所產生的癥狀，主要會導致食指和中指疼痛、麻木，拇指肌肉無力感。白領和上網族是最常見的患者。

一般來說，手腕在正常情況下活動是不會妨礙到正中神經的，但是在操作電腦的時候，由於鍵盤和滑鼠有一定的高度，手腕必須要背屈一定的角度，而此時手腕就會處於一個強迫的體位，不能自然的伸展，從而就出現了「滑鼠手」。長時間使用電腦的上班族和上網族，由於每天長時間重複在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節因為長期密集、反覆和過度的活動，導致腕部肌肉和關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣等，「滑鼠手」正逐漸成為現代人一種常見病。

二、「滑鼠手」多有痛麻酸脹感

可以從以下幾個方面，判斷自己有沒有患上「滑鼠手」：

按壓。患者手張開，掌心向上，摸到手腕部兩條比較淺的肌腱（橈側腕屈肌腱和掌長肌腱），在其之間用力按壓，若有痛、麻、酸脹的感覺，則有「滑鼠手」的嫌疑。

感覺。患者橈側多個手指有麻木、刺痛或燒灼樣痛、腫脹感，晚上睡覺可因手麻，或者因灼燒的刺痛而致醒。有這些感覺或是「滑鼠手」早期癥狀。

增加腕管的壓力。可以做極度的屈腕動作，將雙肘置於桌上，屈肘、前臂上舉、雙腕同時彎曲90度，在1—2分鐘內出現手指麻木的話，就要考慮是「滑鼠手」了。

如果過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現在操作電腦幾個小時後，手腕就有麻、痛的感覺，特別是晚上的時候出現不舒服的情況，就要小心「滑鼠手」了。

三、用礦泉水瓶也能鍛煉手腕

預防「滑鼠手」應保持正確坐姿，適當做做手部鍛煉。

正確的坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康，鍵盤應該擺放在使用者正前方的位置，鍵盤和滑鼠不宜放得太高。鍵盤和滑鼠的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節的高度一樣高。將鍵盤和滑鼠的位置調整好，可以讓使用者使用的時候更加舒適。

活動手腕。當手腕有肌肉酸痛感的時候，可以按照順時針和逆時針的方向，分別轉動手腕各25次，可以有效緩解酸痛感。

舒緩五指。用力展開雙手的五個手指，每次持續20秒左右，連續做3次，這個動作可以增強關節的抵抗力，促進手部的血液循環，緩解長時間打字的疲勞。

鍛煉手腕肌肉。在辦公室里，沒有其他器械幫助的情況下，可以用普通的礦泉水瓶。雙手握住水瓶，首先，手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的動作，然後，手掌向下握住水瓶，做從下到上的運動，每次各做25次，這個動作能幫助鍛煉腕屈肌，增強手腕的力量。