基礎健身知識很重要，你確定要錯過嗎？

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想取得良好的健身效果，基礎健身知識很重要。為了我們的健身越來越好，不管你是健身新手，還是健身達人，以下基礎健身知識，你可以進來看看。

（1）提升運動表現

在健身即將開始的60分鐘前，不要吃油脂類、肉類等不易消化的食品，適量吃麵包、香蕉等碳水化合物。每天堅持，可很大程度上提升運動表現。

（2）充分熱身

熱身、熱身、熱身，重要的事情說三遍，小編經常提到運動熱身可讓身體和心理可以提前活動，以讓身體以最快的速度進入訓練狀態，從而防止產生運動損傷。由此可見，運動前的充分熱身很重要。

（3）補充能量

當你運動超過60分鐘，或者運動很強烈的時候，需要及時喝足夠的水，以預防因出汗過多造成的人體電解質的流失。

（4）拉伸肌肉

大家要記得在運動之後，至少進行5-10分鐘左右的全身性肌肉拉伸，以延緩次日遲發性肌肉酸痛，從而儲蓄鍛煉所需的更多體力。

（5）蛋白質補充

如果你的鍛煉是為了增肌，一定記得在健身後多補充雞蛋、雞胸肉、牛肉、蛋白粉等高蛋白食物，以使訓練效果得到更好地提高。

（6）熱量補充

如果你的鍛煉是為了減脂，應該在鍛煉中少量多次喝水，以促進人體毒素排出，增強基礎代謝能力，快速瘦身。

（7）酒後勿鍛煉

酒精本身具有加速血液循環的作用，酒後去健身容易引發高血壓等心腦血管疾病。所以，一定要謹記：酒後切勿健身。

其實，基礎健身知識有很多很多，小編在這裡就不為大家一一闡釋了。如果你關於健身還有很多疑問，就在健身過程中讓實踐幫你一一解答吧

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