x型腿怎麼練肌肉 這4個動作很有效

來源:站酷

長長的直腿是女生都想擁有的，腿要是胖了要變瘦還是比較容易的，如果腿型彎曲要變直就有些困難了，X型腿的女生就要面對這個難題，不要急，今天我們來看看怎樣可以糾正這種腿型。

其實一般X型腿都是後天形成的，不用手術也是可以解決的，只要通過訓練就可以糾正，讓你會擁有一雙很直的美腿。

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1.後踢腿運動

X型腿的朋友美腿可以做拉伸腿部的運動。俯卧在瑜伽墊上，手肘支撐身體，一條腿的膝蓋彎曲跪著，另外一條腿抬起來向後伸直，背部挺直，腳尖綳直向下，保持腿和地面平行，保持一分鐘換另一條腿做。每天練習超過半小時，慢慢地你會發現腿直了很多。

2.坐姿拉伸

坐在地板上,兩條腿併攏伸直，大腿和小腿要緊貼地面,兩個腳掌也要靠近,彎腰雙手觸摸腳趾，這樣可以有效拉伸雙腿，讓腿部變直。

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3.站姿單腿外旋

保持胸部，抬起你的頭，下腹部要收緊，用一條腿支撐身體，另一條腿向前伸直，腳掌向下綳直，腳趾接觸地面。大腿外旋，腳掌伸直，抬起保持幾秒鐘之後放下，這樣重複練習20次後換另一條腿。

4.美腿操

這個動作可以改善小腿肌肉，糾正X型腿。首先我們分開雙腿筆直站立，雙腳腳趾向內，也就是呈現內八姿勢，然後蹲下去，再站起來。這樣重複20次，每天做半個小時。經過一個月的連續鍛煉，小腿內側肌肉明顯增強。

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