天天跑步還是不瘦，可能你忽視了這些原因

最近有很多跑友給小黑留言說：我已經跑步半年了，每周都跑步4-5次可是我怎麼沒有瘦下去呢？還是肥肉一坨一坨的。

其實小黑想說：可能你的很多習慣會影響跑步的效果，最終導致你減肥的目標無法達到預期效果，讓你的努力付之一炬。

那麼有哪些原因會影響我們跑步減肥的效果：

一：跑步一定要穿跑鞋別穿其它鞋

很多人覺得跑步我穿什麼鞋都可以啊！只要能跑不就行了嗎？其實並不是這樣，跑步穿帆布鞋、滑板鞋、休閑鞋甚至皮鞋就不要了，這類鞋幾乎沒有緩衝，對於跑步新手的保護顯然不夠，很容易對腳部帶來傷害，引髮腳部疾病，這樣不僅不能達到跑步健康的標準，還可能因為受傷讓你跑步終止。購買專業跑鞋的時候也要注意最好買大一碼的，為什麼？有經驗的跑步者都知道長距離的跑步如果鞋子太小，我們的指甲會被擠壓然後淤血最後變成黑指甲脫落這個過程很難受的，小黑就有過一次這樣的經歷。

二：最重要的跑前和跑後一定要拉伸

很多人跑步為了趕時間會選擇直接就起跑，這樣的結果就是讓你整個跑步的過程中關節和肌肉都很僵硬難受，達不到跑步舒緩筋骨的作用，不做準備活動明顯感到肌肉處於僵硬狀態，跑得越累，還很容易跑岔氣，反之，跑前準備活動做到位，會起到振奮精神的作用，跑起來會更加輕鬆效果更好。

三：切忌別空腹跑步

空腹跑步不僅不能幫助你快速減肥，相反還會讓人出現低血糖昏厥更嚴重猝死都有可能，所以運動前1~2小時進食比較合適。適量攝取一些複合碳水食物，也就是粗糧，如燕麥片、全麥麵包、土豆、紅薯等，這些食物中的糖分吸收比較慢，有利於跑步中能量的持續釋放和預防低血糖等問題的發生。

四：跑不完後立刻飲食

跑步完成後人體會出現口渴和飢餓的身體自然反應，所以很多人跑完後一頓吃吃吃，什麼碳酸飲料、啤酒、烤串、火鍋、雞腿、紅燒肉，這些高熱量食物胡吃海塞，殊不知這些所含的熱量比你跑步消耗的多得多，等於跑步白跑了，運動後可能等半小時再進食，可是吃瘦肉、牛奶、雞蛋等含有蛋白質較高的食物。

五：跑步切勿急於求成

很多人跑步都是為了減肥，巴不得一天一個星期就減掉10-20斤，然後給自己加大跑步的量天天跑都不帶休息的，這樣的做法是不可取錯誤的，跑步的真諦在於堅持，在於循序漸進，功到自然成。所以我們要堅持科學的跑步方法，在邁開腿的同時要管住嘴，還要學會跑休，累了就休息去做一些其他的運動，這樣過一段時間減肥自然就會有效果了。

好了今天說了這麼多，就是想告訴大家跑步就和做事一樣堅持細心，這樣就能有所收穫，我是小黑，喜歡我記得關注我，大家晚安。

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