怎麼跑步對身體的傷害才最小？

跑步後膝蓋疼痛是很多愛好跑步的人面臨的一個問題，一部分人因為害怕膝蓋會越來越嚴重，而徹底放棄這一項這麼好的運動；另外一部分人就執意繼續跑，那怕膝蓋痛，照跑不誤，結果給自己帶來無法言喻的痛苦。那麼怎麼跑步最健康？

膝蓋的健康對於跑步很重要，因為我們雙腳下落時會產生巨大的衝擊力，膝蓋起到很大的緩衝作用。所以膝蓋不好的中老年人，並不建議跑步這一項運動，以免膝蓋受損更大。對於年輕人來說，需要注意一下幾點：

1、避免錯誤的跑步姿勢。

不少人的跑步姿勢都是不正確的。很多人雙腳落地的重點不對，導致膝蓋過度承受著巨大的壓力，久而久之，膝蓋就出現問題了。那麼正確的做法是：如果你的膝蓋不好，優先採用腳掌落地，如果你的踝關節跟腱不好，優先採用後跟落地。如果你膝蓋沒有問題，前腳掌還是後腳跟都是允許的。不過，不管是前腳掌還是後腳跟並不是最關鍵的地方，跑步著地點靠近身體重心才是最為合理的著地方式。當然最好就諮詢專業的教練，尋找合適自己的方式。

2、做好跑前的熱身運動和跑後的肌肉拉伸。

網上有這麼一句玩笑話，沒有跑前熱身和跑後拉伸的跑步，都是在耍流氓！這句話充分說明了熱身運動和肌肉拉伸的重要性。跑前的熱身運動可以提升我們膝蓋承受衝擊力的能力，可以讓你跑起來更舒適，從而避免運動損傷。運動後的拉伸主要目的是促進肌肉及肌腱的修復，防止肌肉僵硬酸痛，幫助身體加快恢復到跑步前的水平。

3、準備一雙好的跑步鞋。

不少人可能會忽略跑鞋這個問題。好的一雙跑步鞋是可以很大程度上幫助膝蓋吸收一部分的衝擊力，幫助膝蓋減少壓力，從而達到保護膝蓋的目的。所以跑步前，請準備一雙好一點的跑步鞋。

長期不恰當的跑步方式對膝蓋的確有損傷，但不意味著我們要放棄這項運動，而是應該認真的學習怎麼做到正確的跑步。

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