喜歡運動的糖尿病病友看過來，這些運動降糖好！

糖尿病病人的適度運動有助於降低血糖；增加胰島素的敏感性；降低血脂；減輕體重；降低血壓；改善血液的高凝狀態，減少血栓形成；改善心肺功能；防治骨質疏鬆；放鬆緊張情緒。下面就趕緊一起來看一下什麼運動適合糖尿病患者吧。

原則上糖尿病病人不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動。因為劇烈的運動可使體內升糖激素水平升高，從而使血糖升高；同時，過量的運動還可使脂肪分解產生酮體，導致酮症酸中毒。運動原則是循序漸進，持之以恆。最好選擇羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳、慢跑、快走、騎車、登山等中等活動量的運動。也可選擇家務勞動、步行購物、做廣播操、打太極拳等較輕活動量的運動。總之，根據個人情況選擇適合自己的運動，可將運動融入日常生活中，隨時隨地進行，不要作為一種額外的負擔。

選擇運動方式，首先基於個人喜好，因為只有選擇個人愛好的運動方式，才有利於長期堅持。當然，也需要根據具體病情、患者的體力狀況以及併發症的情況決定。運動項目品種繁多，各有特點，如與情趣相投的朋友起打網球、羽毛球、籃球、乒乓球；與家人一起打保齡球、門球；在春天的早晨，迎著朝陽緩緩跑步；或在悠揚的音樂聲中翩翩起舞或做健美操等。一般說來，快走、散步是最常見的比較適合廣大糖尿病患者的運動式，尤其對年長的糖尿病患者更為適合。所謂「練十練不如散一散「，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。對於有膝關節損傷的病人，適合膝關節不負重的運動方式，如踏車，游泳等。

其次，患者應注意運動的方式及適宜的運動量，如劇烈的體育鍛煉，過長的鍛煉時間，過度屈伸或倒立性運動就不適合老年或有併發症的患者，否則有可能引起腦血管意外、心肌梗死和眼底出血等情況的發生。

適合於糖尿病人運動的項目很多，如散步、快走、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等，可根據具體情況靈活選擇，根本的一點是能夠長期堅持，易施可行，能達到治療目的。

如果按照運動強度分類，我們可以把糖尿病病人的運動項目分為輕微強度的運動項目、中等強度的運動項目和大強度的運動項目。

輕微強度的運動項目有：散步、站立乘車、簡單的家務勞動（如做飯、買菜、購物、清潔等），持續30分鐘左右；步行、下樓梯、做廣播休操、平地騎自行車等，持續20分鐘左右。這種強度的運動和持續時間，相當於消耗80千卡熱量。

中等強度的運動有：慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等，要持續10分鐘左右。大強度的運動包括長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續5分鐘左右，也相當於消耗體內熱量80千卡。對於進行中、大強度運動的患者事先可做5～10分鐘的準備活動，事後還需要5～10分鐘的恢復調整。大強度運動是只有職業性運動員才做的運動。對於絕大多數糖尿病患者，尤其是中老年患者，只能參加有氧的中等強度以下的運動項目。而對如此繁多的運動項目，患者一定要根據自己身體的實際狀況和自己的興趣愛好、條件來選擇。

走路是世界上最好的運動，研究證明只要步行堅持一年以上，動脈硬化的斑塊就能自行消除，強度把握在「靶心率「的水平，「靶心率「簡單方法就是170（常數）-年齡。每天運動至少要達到半小時，才能達到控制血糖和降低體重的目的，當然還要強調持之以恆。

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