跑步聽音樂的好處被證實，可以跑得更久
春天來了，正是適合跑跑跑的季節。單純的跑步難免枯燥，很多人習慣跑步的時候聽點音樂，給自己找點事兒做。可除了對抗孤獨，聽音樂對跑步本身有實打實的好處嗎？據《每日郵報》近日報道，美國德克薩斯大學的最新研究顯示：跑步聽音樂，還可以提高跑者的耐力，讓人跑的更久。
聽著音樂跑步跑得更久
美國德克薩斯大學的研究團隊對127名受試者（平均年齡53歲）進行了跑步機壓力測試，這些受試者被分為兩組，一組人戴著耳機聽快速拉丁音樂，另一半戴著耳機但沒有播放音樂。在測試過程中，要求患者儘可能長時間跑步，同時連接心臟監護儀，通過常規心電圖（ECG）感知他們的心臟變化。
研究發現：聽音樂的受試者跑步的平均時長為8.5分鐘，比不聽音樂的多跑了51秒。
研究作者Waseem Shami博士表示：不要小看這51秒，該測試過程非常艱難，因為跑步機的速度和傾斜度每三分鐘就會增加一次。六分鐘後，受試者的跑步強度已經與跑步登山類似，所以能夠延長50秒也意味著耐力的大幅度增加。
對於音樂多跑步的作用，Waseem Shami博士分析認為：音樂是一種強有力的激勵因素，它可以改善情緒並使大腦分與良好感知和能量增強有關的化學物質。這項研究至少在小範圍內，提供了一些證據，證明音樂可以作為一種額外的工具來幫助激勵人們鍛煉的更久，這對心臟健康至關重要。
笑著跑步更輕鬆
除了聽音樂，跑步的心情也至關重要。發表在《運動與鍛煉心理學雜誌》上的最新研究顯示：相比皺著眉頭跑步，微笑跑步可以提高效率，並幫助跑步的人在長距離中節省更多能量。
該研究由在阿爾斯特大學和斯旺西大學開展，研究人員選定了24名俱樂部級選手參與該項研究。受試者在跑步機上每次快跑6分鐘，跑四次。每次跑步時，參與者要麼微笑，要麼皺眉，也可以試圖放鬆雙手或採取正常的注意力。
實驗過程中，受試者都連著呼吸面罩，以監測跑步時使用的氧氣量。氧氣通常用于衡量跑步者使用多少能量，用越多表示他們已經使用的能量越多。
研究人員發現，快樂跑步的人比無情緒跑步的人減少2.2％的氧氣。這意味著快樂跑步的跑起來更為輕鬆，在跑步時節省了更多的能量。
跑步強度要適度把握各有不同
世界衛生組織每周推薦人們進行至少150分鐘的適度運動，如騎自行車，步行或園藝，或75分鐘劇烈運動，如跑步。
對於跑步強度，每個人應該根據個人心率進行把握。一般來說，有氧代謝強度應該在50%至70%之間。計算公式為：220減去年齡，即為百分百心率，那麼適於跑步的心率則在50%至70%之間。以20歲為例，適於跑步的持續心率即為每分鐘100次至140次之間。體重過重的人群，不適宜通過跑步來減重，可以採取比如游泳等方式鍛煉
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