每周一式：舞王式

第十五式：舞王式

1、舞王式的名稱

舞王式，英文名稱為King of the Dancers Pose，梵文名稱為Natarajasanan，nata是舞者的意思，raja王者的意思。舞王式是瑜伽體式中最好看的瑜伽體式之一。

2、舞王式的練習步驟：

山式站立，右腳點地，身體重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向後打開，用右手，從右腳的內側抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。左手臂向上向後，抓住腳踝或者腳背以及腳趾。

3、舞王式的體式細節圖及正誤對比圖

4、舞王式的解剖體點陣圖：

脊柱伸展，上肢肩胛骨上提，外展，肩關節屈曲、內收並外轉；下肢髖關節屈曲、膝關節中立伸直。上抬腿伸展並微幅內收至中線，膝關節屈曲。

5、舞王式的輔助練習方法：

（1）舞王式為平衡體式，如果前期平衡能力比較弱的話，可以利用牆壁進行練習。小腿後側靠牆或者前方手臂扶牆，都可以。

（2）利用瑜伽伸展帶，後彎比較弱，大腿前側不夠伸展，髖部不夠伸展，都可以藉助瑜伽伸展帶練習這個體式。

（3）藉助瑜伽椅練習，站立腿腿部力量比較弱，可以藉助瑜伽椅練習

6、舞王式的功效

舞王式的練習可以有效的提高身體的平衡能力，加強腿部力量，擴展胸腔，脊椎向後得到充分的伸展，有助於增強脊柱的彈性。

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