塑造健康體魄，今天練大腿和腰腹！

Hello大家好，昨天進行了25分鐘有氧運動的朋友們，今天感覺如何？相信有不少朋友都覺得自己的小腿會感到酸痛。

很多朋友心裡會有疑惑，為什麼我進行了慢跑這樣的有氧運動之後，身體會感覺到酸痛和疲乏呢？

這裡為大家解釋一下，我們身體感覺到酸痛的罪魁禍首叫做「乳酸」，乳酸這個東西，是在我們身體進行運動過程中，體內的葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物，其在肌肉中堆積，就會導致我們的身體肌肉的酸痛。

當我們身體運動的強度超過乳酸閾後，繼續運動就會產生乳酸。雖然，我們進行的是有氧運動，但是很多的朋友平常運動較少，稍微一跑步，強度就超過了乳酸閾，因而產生了很多乳酸，最終導致我們腿部肌肉的酸痛。

但是，在酸痛時並不應該以停止鍛煉作為恢復的方式，應該保持一定的鍛煉，同時對酸痛部位進行拉伸，才能更快恢復肌肉的運動能力。

為了顧及大多數朋友的身體狀況，今天準備的練習個數不多，並且要求的重量都不大，但仍需要量力而行，不要受傷，在運動之前做好準備活動，結束後充分拉伸自己。

好了，你準備好了嗎？我們一起開始吧！

練習1

啞鈴深蹲 16次x3組

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練習2

啞鈴弓步走 16次x3組

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練習3

啞鈴直腿硬拉16次x3組

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練習4

Air Bike 15次x3組

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練習5

俯卧兩頭起 10次x3組

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好了，今天的練習就到此為止，大家不要忘了鍛煉完的放鬆拉伸喲！

-The end-

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