全世界公認最健康的運動是什麼，看看我說的對不對
說到運動對健康幫助，我們腦子裡出現的大都是八塊腹肌、馬甲線、肌肉線條明顯的型男俊女，好像是肌肉越多越健康。我以前也這樣想，在健身房做健身教練的時候，天天只教怎麼鍛煉這塊肌肉，鍛煉那塊肌肉，覺得這是對學員最切實的幫助。
可是後來有一件事，讓我對此產生了懷疑。
我姥姥80多歲了，每天的活動只有散步，沒做過針對肌肉的力量訓練，可是耳聰目明，行動自如，身體甭提多好了，誰見了她都要誇這是個身體健康的老太太。健康而長壽，是很多人健身的終極意義，我姥姥沒進過一天健身房，從年輕時候起活動量也不算多，肌肉發達這個詞兒可以說離她特別遠，為什麼她活到80多歲依舊這麼健康呢？
可能你也會去健身房，大部分情況下，你的健身教練都會給你設計一個方案。這個方案是什麼呢？一個就是舉鐵，也就是在推胸機、划船機這樣的器材上練習，還有一個方案呢，就是跑步，基本就是這兩個選擇。
但是你用這兩個方案練習一段時間後，可能並沒有感覺自己的身體有明顯變化，甚至還會覺得更累。之前就有個朋友就跟我說，他大量訓練以後感覺身體更加疲勞，每天工作更累，更睡不著覺了。
這是為什麼呢？到底舉鐵、跑步這樣的鍛煉方案，能不能讓你的身體變得更好？如果不能的話，那你去健身房到底應該做什麼？
那麼首先，你應該搞明白鍛煉，或者說健身的目的是什麼？
關於健身的目的。直到我看到美國運動醫學會的健康體適能原則，才茅塞頓開。
所謂健康體適能原則，就是指一個人每天有足夠的精力從事工作和學習，能有餘力享受休閑活動，還能應付突髮狀況的身體基本條件。其中明確規定了肌肉力量（力氣是不是很大）、肌肉耐力（負重或不負重長時間運動）、身體成分組成（脂肪多少）、柔韌度（關節靈活）、心肺功能（心血管系統）等不同身體因素的排序。
其實健身的目的，也就是讓你在高強度工作中遊刃有餘，然後你在工作之外，還有精力去享受生活，這才是最關鍵的。
但是，現在很多人的狀態就是，完成一天的工作回到家，根本就動不了了，只想攤在那兒。為什麼會這樣？應該怎麼解決這個問題？在這樣的情況下，你還應該跑步嗎？還應該舉鐵嗎？這些是我們應該去考慮的，怎麼評估我們的身體情況、選擇什麼樣的時間運動，選擇什麼樣的方式運動。
在我們過去的認知中，如果把肌肉力量、肌肉耐力、身體成分組成、柔韌度、心肺功能，這5條身體因素按重要順序排列，大概會把肌肉力量和耐力至少排在前三的位置，然而正確的順序卻是這樣的：
1.心肺功能 2.身體成分組成 3.柔韌度 4.肌肉耐力 5.肌肉力量
是不是和之前的認知不一樣？大多健身教練都會和會員說（之前我也是這麼做的），只要有肌肉就健康，少生病，增加代謝等等全靠肌肉。那為什麼在這個排序中，反而是心肺功能放在了第一位呢？
依舊是我們在前面提到的發動機和零部件關係的道理，因為如果心臟不跳了，再好的肌肉都沒用了。
我以前一直以為最貴的康復是身體關節的康復訓練，到了美國才發現，最貴的康復是心血管系統的康復。後來想想也明白了，心血管系統疾病是排名第一的致死疾病，這就是一扇生死之門，怎麼可能不是最重要的？這麼簡單的道理，竟然一直沒有想通。
我好朋友的奶奶走路不小心摔倒，80多歲了，摔成了髖關節骨折，要去醫院做手術。按照手術排期，朋友奶奶排在了一位70多歲爺爺後面。可是後來朋友奶奶反而先上了手術台。一了解，原來這位爺爺的心肺、血壓各項測試指標不行，很容易手術出現腦意外、高血壓腦病、高血壓危象等，術後還可能患上很麻煩的內科病或存在生命危險。而朋友的奶奶術前檢查發現各項指標都不錯，就優先進了手術室，可見心肺功能健康的重要性——不只決定健康程度，還左右著危急時刻的治療優先權。
而日本在2003年做過一項大規模的疾病篩查，數據結果顯示，慢性病和心肺系統功能有明顯的關係。心肺功能較好的人群得高血壓、糖尿病等慢性疾病的幾率明顯低於心肺能力較差的人群。
心肺功能對於健康的作用如此重要，可我們在健身時，往往忽視了心肺功能的訓練。
那如何進行心肺功能訓練呢？
一說心肺訓練，有人首先想到的運動項目就是跑步，但直接跑步並不是好的選擇，如果平時不運動，突然大強度的跑步也會出現心臟問題。
畢竟心肺功能的訓練需要循序漸進。
正常情況下，隨著運動強度上升，血壓也會上升並平穩保持。但是不運動的人或者突然選擇大強度，可能隨著強度上升，突然血壓下降，然後出現嘴唇發紫等情況，這時血壓低，心臟回血不足，嚴重的情況就會猝死。一定要小心這種情況。
70年代，美國有了第一本關於跑步的書《The Complete Book of Running》，這本書很快成為了非小說類的暢銷書。可是作者James Fixx卻於1984年7月20日，因心臟病突發，死在了一次跑步訓練課程中。死因是冠狀動脈堵塞，最嚴重的一條堵塞了95%，另一條堵塞了85%，還有一條堵塞了50%。
關於如何循序漸進地安全進行心肺功能運動，以後會提到詳細的內容。
講完排名第一的心肺功能，我們再來了解一下其他四條。
第二條是身體組成。體內脂肪控制在合理範圍很重要，不然就像小馬拉大車，開不起來，而且身體重量控制在合理範圍，也會明顯減輕心血管系統的壓力。
第三條是柔韌。相比肌肉看起來很結實，在日常生活中，後背癢能不能用手撓，手臂能不能抬起來拿東西，遇到坑腿是不是能抬得足夠高邁過去，這些都是柔韌性的表現，我們在生活中經常遇到，而且和生活質量密切相關。
第四條也不是肌肉力量，是耐力。背書包或拎東西走路，抱小baby，都是靠肌肉耐力。像抱小baby，關鍵點是抱多長時間，而不是能不能抱的起來，這都考驗的是耐力。
最後才是肌肉力量，比如肩關節力量訓練確實會讓肩膀變得漂亮，只是我們平時用到上舉的機會並不是很多，可能只有在飛機或者火車上把行李放到頭頂的行李架時才能用得上。
所以肌肉力量訓練，絕對不應該列為健身首要事項。
而且，心肺功能的訓練不單單是有利於心血管系統健康，對第二項身體成分組成也有幫助，會減少脂肪。對柔韌和耐力都有明顯的幫助，就連腿部肌肉的力量也會因此提高。這一舉多得的方式，才應該放在第一位。
TAG:相連 |