健身180天，體脂上漲4％，繼續增肌真的可以么

獲得一個好的身材是很多人想要的，人們通常通過健身這個方式來達到獲得好身材的目的。對於一副好身材的標準，每個人都有不同的定義。較低的皮脂對於很多人來說是定義一副好身材的標準。

我們今天討論的是健身180天雖然肌肉增長了，但體脂上漲從15%~19%，繼續增肌是否可以。較低的皮脂被很大一部分的人群定義為好的身材，但是健身之後體脂卻上升很多，對於很多剛接觸健身一段時間的人來說是比較不能接受的一個階段。

我們健身主要是分為兩個階段，增肌期和減脂期。這兩個階段可以說貫穿了我們整個健身過程。什麼時候增肌什麼時候減脂取決於自身的想法，而不是他人的目光。這兩個階段是可以在健身期間互相轉換的。

剛接觸健身的時候，我們需要知道的是自身肌肉的含量並不是很多，可以說是非常的少了。尤其是在體脂並不是很高的情況下，在這個階段，增肌是很有必要進行的。相對來說增肌較減脂來說困難太多太多。

肌肉的增長是需要多個方面的因素，訓練對於增肌來說是最根本的一個方面，只有進行訓練而且是那些容量不低或者是訓練強度很大的訓練方式才能增肌的必要條件，除去訓練的因素還有的的能量的補充和充分的休息。

關於能量供應方面，大家都知道肌肉的增長需要的就是在熱量補充足夠的條件下蛋白質的充分補充。我們不可能精確到每次熱量控制的剛好，一定程度上熱量盈餘是造成我們體脂升高的主要因素。此外充足規律的休息也是肌肉增長的關鍵因素。

將這三項做的都十分的完美的話，肌肉的增長也是十分的困難的在剛接觸訓練的第一年，肌肉的增長會是一個黃金時期，如果控制的好的話肌肉會有一個爆發性的增長，在此之後肌肉增長的速度會隨著訓練年限而減慢。

肌肉的增長在訓練初期堪稱井噴，在這期間就算以犧牲體脂或者形體為代價，小編認為完全是可以接受或者是很有必要的一件事，在這段時間為身體打下一個堅實的基礎無疑是非常的有必要的，根本不要為之擔心。

在訓練高手的眼中增肌無疑是最困難的，而減脂相對而言就簡單很多。往往不需要怎麼做，控制一段時間的飲食或者加大一點訓練容量，體脂就降下來了。如果是要想專業選手那樣最求極低的皮脂較為困難，但是露出較為明顯的肌肉線條還是比較的簡單的。

我們健身，肌肉才是我們需要在於和關注的，體脂的短暫增高並不需要過多的在意，是伴隨肌肉增長不可避免的一種情況，每一個除在增肌期期間的小夥伴都會伴隨這種情況。如果較為在意的話，需要略微減小熱量攝入，來達到減小熱量盈餘的目的，但是體脂還是會上升。

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