如何安全的進行交叉訓練

廣義上來說，交叉訓練是指任何在你「主要」練習的運動項目以外的任何身體活動。這個主要練習的項目是你主要想提高的一項。如果你把這種交叉訓練做的適當且正確，它可以讓你增強整體運動能力，防止受傷，並且使訓練更加有趣。

比如說你主要練習跑步，那麼在跑步之餘，不管是進行一些各種器械訓練還是游泳訓練，都可以算作對於跑步有輔助的交叉訓練。 也許你經常會快走或跑步，但是你知道如何配合跑步進行交叉訓練嗎？

其實，做交叉訓練的本質就是聰明的去訓練，而不是單獨的猛練某一項。

你只要做到以下幾點，便可以做好適合你的交叉訓練：

1.尋求幫助

交叉訓練的優點經常被提及，例如它可以幫助更好的練習心肺，練習到各部分肌肉群等等。但是如果你的動作不正確，或者沒有正確的使用一些器械，也有可能造成受傷。

所以在你開始交叉訓練之前，可以求助經常健身的朋友或者教練先把基礎動作學會，也要了解自己初期適合什麼樣的訓練動作和重量。許多健身房對於新會員都有一些基礎免費的課程或者是免費集體課程，這其實已經足夠。

2. 放輕鬆，慢慢來

如果你參加健身房的集體課程，先從初級的開始吧。不要不好意思告訴教練你是新手，如果你有什麼傷病史也要告訴教練，這樣他會更多給你一些適合你的建議，以保證你的安全。

3. 聆聽你身體的聲音

如果你哪裡有了傷痛，就先休息一下。如果還沒有好轉，最好求助專業教練或者醫生。有些傷痛有可能只是肌肉酸痛，有些則可能需要休養恢復。

4. 聰明的選擇

交叉訓練可以讓你在不跑步的時候強化體能，也可以讓你在某些部位受傷的時候保持訓練。但是在傷痛恢復期要注意選擇訓練項目，如果選錯有可能讓你的傷痛加重。

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