久坐過勞肥，熱愛工作使我發胖，萬萬沒想到職場竟是養豬場！

優鹿公社

一個有料有用有態度健康生活社區

看手機看累了嗎？

解放雙眼

長按就能收聽我們的文章

都說歲月是把殺豬刀，但沒想到職場竟是養豬場！

久坐會對健康造成危害，這已經是人盡皆知的事實，但沒想到久坐還會使我們「過勞肥」。

過勞肥多是內臟脂肪過多而導致的向心性肥胖，不多加註意，健康大危機！

據了解，三年左右的工作年限是過勞肥最容易中招的時候。超過四分之一的人，在入職三年後，體重就比剛入職時增加5公斤，15%的人體重增加超過9公斤。

過勞肥，你中槍了嗎？

工作忙、天天加班、壓力大，不但沒有變瘦，腰圍反而越來越粗？

青年的年齡，中年的體型，想想也是醉了。

摸摸自己的小肚腩，喵妹不禁發出感嘆：拿什麼拯救你，我的過勞肥？

其實呢，想要避免「過勞肥」，方法也不難，學會以下幾個方法就ok啦！

避免久坐

久坐是導致過勞肥的重要因素，所以辦公族要盡量避免久坐。

下面喵妹準備了一張最佳瘦身時間表，並附上一份辦公室小運動，需要的小夥伴記得收藏哦！

▽

辦公室小運動

▽

輕搖腦袋

◆傾斜頭部，從左到右轉動脖子

◆做2-3次，記得放慢速度

高抬腿拉伸

◆坐著時，伸直一條腿，保持2秒

◆接著儘力抬高，保持5秒

背後鼓掌

◆把雙手置於背後，掌心對掌心

◆然後儘力把胸腔向前挺

◆保持這個姿勢5秒

再忙也要定時吃三餐

跳過一餐不吃，餓過頭要付出的代價是，血糖低到不僅讓人頭昏眼花，也會使人喪失判斷力。

因此特別容易在下一餐大吃大喝，並投向高熱量、油炸與甜食的懷抱里。

如果因為工作忙沒時間吃飯的，可以試試以下方法。

◆放燕麥片、五穀粉、奶粉等即食產品在辦公室，真的沒時間走出辦公室買午、晚餐時，方便填飽肚子。

◆早上進公司以前，順道在附近的便利商店先買幾個飯糰或三明治，搭配低脂鮮奶、豆漿或優酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進公司冰箱冷藏，中午當午餐。

◆假日空閑時，先買好五穀雜糧麵包、全麥吐司，或在家裡烤幾條地瓜，平時上班可當午餐或加班時的晚餐。

每天走路10分鐘

如果是經常運動的小夥伴，每天可以選擇做半小時的有氧運動，比如跑步、有氧健身操、跳繩等運動。

如果平常久坐少動的辦公族，多半有氣虛的情形。如果一開始就下猛葯，例如去跑步或騎車，反而更累更虛，甚至喘不過氣。

所以這類小夥伴，最好先從建立運動習慣開始，每天步行10分鐘就可以了。

走一個星期之後，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然後漸漸增加運動量。

睡足6～8小時

睡得少或徹夜未眠，都會造成血液中的飢餓激素增多，進而導致肥胖。

所以想要擊退過勞肥，首先要保持充足的睡眠。一天至少睡足6小時，能睡到夠8小時當然是最好。

如果晚上睡不著，可以試試呼吸調節法。

做法：

1. 大呼一口氣

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7

4.呼一口大氣，同時心中從1數到8

5.重複幾次。

編輯：喵妹

新媒體編輯 ：喵妹

圖片來源於網路

優鹿公社原創文章，未經授權許可，

不得轉載。

長按識別小程序碼

體驗優吉拉の健康生活

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！