合一睡眠綜合案例簡要分析說明
案例一：（關鍵詞：工作壓力 失眠）
困擾：我是合肥的李女士，37歲。請問我工作壓力大，睡覺總是醒，該怎麼辦？
解決：因工作壓力造成的失眠屬於典型的心理性失眠。如果工作壓力減輕甚至沒有工作壓力你的睡眠會不會好轉？所以說你先從你的工作方面自行著手解決就OK了。因為你能找到導致你失眠的原因對吧！如果你自己解決不了因工作造成的壓力、焦慮，就需要進行「合一睡眠」方案。
另外需要注意的是，如果你的工作壓力問題自行解決了，但是躺床然仍會漫無目的、強迫的、天馬行空的胡思亂想等由此造成的輾轉難眠，這就屬於由工作壓力誘發造成的長期失眠。長期性的心理性失眠則更需要進行「合一睡眠」方案，因為這些阻礙你入睡的心理活動自己根本控制不住對吧！
後記：該失眠者在經過「合一睡眠」老師一對一諮詢引導後，已經學會了如何應對工作壓力，睡眠也逐漸恢復。
案例二：（關鍵詞：親密關係失眠）
困擾：老師您好！我今年26歲，目前在鄭州，情況是這樣的：我和我男朋友相識快兩年了，可是每天晚上他都想佔有我，但是我不想就這麼快發生關係，這件事把我折磨的一直都睡不好，請問老師我該怎麼辦？
解決：這個問題其實已經是一個老生常談的問題了。之所以是老生常談就是因為沒有標準答案，誰也不好給你下斷言。因為事事無常，有一直相敬如賓，結婚後反而分道揚鑣的；有一夜情的反而發展成了長相廝守。所以這就是一個博弈的過程，男人想儘快得到你這是本能，無可厚非，而你卻想從這方面測試男人是不是可靠，這不是矛盾嗎！
所以，如果非要說建議，你可以從這個男人的日常行為舉止，待人接物，對待父母等方面考察，比單純的從性方面考察一個男人堅實有力的多。即使有些男人婚前不碰你，你敢保證他就是好丈夫嗎！這樣的例子太多太多了。所以就看你有沒有判斷力，有沒有那個眼力勁了。把這些糾結處理好，你不就安然入睡了嗎！
後記：該失眠者由於自己的核心信念堅定（就認為婚前不該發生性行為），自己無法擺脫困擾，當經過合一睡眠老師一對一引導後，情緒困擾及睡眠逐漸恢復。
案例三：（關鍵詞：婚姻家庭 矛盾失眠）
困擾：您好老師！你能幫我解決一下我目前遇到的問題嗎？自從結婚後，老公打呼嚕，我晚上就睡不著，加上他的一些生活行為，讓我非常的噁心和反感。說了無數次總是改了十天半個月，又反反覆復。相處一年半下來，我每天晚上都要兩三點才能睡著，雖然我十一點多很困想睡，但總是被他打呼聲嚇醒，就睡不著了。到了白天中午想午休一下，又總是做夢，自己醒了身體不能動、眼睛打不開，醒了之後一身冷汗。請問老師，這要怎麼調整我的睡眠？我說過離婚，他總是不願意，我不想鬧開了，雙方的親戚知道也不好，只想心平氣和離婚。他居然去自虐，我更想離婚了，現在我更加睡不著，總是頭疼，也吃不下。
解決：我說過，解決失眠困擾就必須找到誘發及維持失眠的各種因素（明白這句話很重要）。
所以從你的主訴來看，你已經明確了導致你失眠的因素：一是你老公的打呼聲；二是你對你老公的生活行為感到反感。其實還有第三個因素你可能會忽略掉，那就是這些外在因素造成的負面情緒和不良的內隱和外顯行為與睡眠情境形成的條件反射（結果就是躺床上就產生不可控的闖入性思維和造成條件性覺醒），這也是你最後說更加睡不著、總是多夢、總是頭疼、醒了之後一身冷汗的原因。
既然你已經知道這些原因，但是你自己卻無法合理並正確的解決這些困擾對吧，如果能的話你也不會這一年半來都無法安睡！所以，我們就要化被動為主動，堅持執行合一睡眠方案才能祛除上述種種不利因素。
後記：當該失眠者經過合一睡眠老師一對一引導後，與丈夫的緊張關係逐漸融洽（兩人是自談的有感情基礎），睡眠也逐漸恢復。
案例四：（關鍵詞：三十而立 事業失眠）
困擾：老師您好！我是個不認命的人，事事都要求自己力爭完美，拚命工作。常說「男人三十而立」，可我對目前所取得的成績並不滿意，不知何時才能真正立的起來。我也知道因為有些不切實際的想法經常讓自己焦慮、失眠，可自己就是控制不住，請問老師我該怎麼辦？
解決：記住！焦慮情緒和焦慮症是兩個完全不同的概念。從你的主述來看，你目前是有不可控的焦慮癥狀存在的，有焦慮必然伴隨著失眠。
所以，要祛除誘發及維持失眠的焦慮癥狀就要明白導致焦慮的外因和內因是什麼！外因無外乎就是你所長期認為的「男人三十而立」，「三十歲不成功就沒戲了」等這些信念（時不時的冒出來）。就因為你存在上述核心信念才常常讓自己處於焦慮情緒中，時間長了就發展成了焦慮症。因為有什麼樣的認知（想法→觀念→信念）就會導致什麼樣的結果！
其實要按照我的人生觀，我是非常不贊同上述觀點的！你想想看，個體戶平均壽命1-2年，公司壽命3-5年，世界五百強企業平均壽命30年。大公司如此，人生就更無常了。掙錢不分早晚隨時都有發財的，隨時都有破產的，看看你家樓下的店面一年換了多少。最重要是你有沒有成功的心態！說白點就是別早死沒命享。
如果你的人生觀，世界觀發生改變還會焦慮和失眠嗎？但是你對你所認為的「成功」已經從觀念發展成了信念，這也是自己不可控的原因所在。
後記：該失眠者在經過合一睡眠老師一對一引導後（由於該失眠者核心信念頑固，在一個半月的時間進行了4次方案），對之前歪曲的「成功」信念已經有了新的認識，逐漸的從焦慮中走了出來，睡眠自然也恢復正常。
案例五：（關鍵詞：習得性失眠 失眠反反覆復）
困擾：老師您好！我是一名長期失眠患者，今年41歲，有差不多20年的失眠史。在這期間我嘗試過各種睡眠方法，吃過安眠藥，也諮詢過心理老師，但一直都是反反覆復。在生活等方面也沒有讓我感到不順心的事啊，作息時間也挺規律，可為什麼總是失眠呢！請問老師像我這種失眠情況到底該怎麼解決呢？
解決：從你的主訴中可提煉出以下三點主要內容。一、自己嘗試過各種解決失眠的方法；二、沒有外界因素影響睡眠，但還是失眠；三、作息時間規律。
其實從這三點就已經可以明確你長達20年失眠的原因了。首先，你自己嘗試過各種睡眠方法，這說明你對什麼是失眠沒有一個正確的認知，從而誤入歧途。因為失眠就是被動的不可控的睡眠剝奪，所以你自己是很難控制住阻礙睡眠的心理活動！
第二點，你在沒有外界煩心事的影響下也睡不著，這說明已經形成了條件性覺醒，也就是說只要你躺床上就變得清醒和苦惱（自己也不可控）。
第三點，你說自己作息時間規律。其實當慢性失眠形成後，良好的作息時間反而是維持和惡化失眠的因素，這一點「合一睡眠」也多次強調過。
所以，如果你能對上述睡眠困擾有一個新的認知時，再配合進行「合一睡眠」方案，定能走出失眠困擾。因為你的失眠問題不是先天固有的，不是天生的對吧！而是經由後天習得而來的（明白這一點很重要），所以失眠也是可以由正確的學習和訓練取而代之的。
後記：該失眠者在經過合一睡眠老師一對一引導後，已經能做到有為變無為，自然入睡了。
案例六：（關鍵詞：房子 父母 壓力 失眠）
困擾：您好老師！我是廣西貴港的，今年23歲，我有一個相處了兩年的男朋友，他人挺好的，平時對我也照顧有佳。可家裡人知道後怎麼也不讓我們走到一起，原因就是他家裡條件一般，買不起房子。請問朱老師我該怎辦，我沒辦法割捨這段感情，這幾個月對我造成很大的困擾，幾乎天天都失眠！
解決：其實你遇到的這個問題在目前很普遍，可以說從網上一搜一大堆，你之前肯定也知道類似的情況。但是當你親身經歷後，同樣會感到苦惱和失眠。這是為什麼呢？其原因就是當局者迷造成的負面情緒無法自控。那為什麼自己會"迷"呢？歸根結底都是因為你的認知造成的（認知強度：想法 ＜觀念＜ 信念）。
所以，同樣一件「糟糕」的事無論你之前看到或聽說過多少次，只要你自己還沒遭遇就不是問題，而當你親身經歷就必然產生苦惱。
那麼，從你的主訴來分析的話，目前困擾你且自己無法解決的問題是家人因房子問題阻止你們在一起，而失眠問題可以說是一個伴隨的困擾。如果解決你的情感問題，失眠可能就會自愈，但也不排除情感問題解決後，慢性失眠已經被內隱的行為狀態和習得性阻睡聯想維持了。所以，我們要做的就是去除所有導致及維持失眠的因素。
而說到房子問題，如果做情境交換，以你父母的角度來考量其實是沒有錯的。想想看，沒有房子哪來的房事，雄鳥還知道先搭好窩才能吸引來雌鳥呢，而你們要過日子肯定少不了穩定的居所啊。所以一定要先理解你的父母。
但是話又說回來，我們是有認知能力的人，能不能沒有房子也能讓你父母認可，從而讓你們走到一起，這是接下來需要你們配合我要做的。
後記：所有問題的解決我都是以當事人的利益最大化進行的（去除負面情緒，恢復睡眠）。在該案例中，由於男方是名校畢業，工作也優秀，潛力大，這就給問題的解決提供了必要條件。在經過為期一個半月的跟蹤指導後，困擾當事人的事情順利解決，睡眠恢復正常。
案例七：（關鍵詞：學生 壓力 失眠）
困擾：老師您好。我是一名上高一的學生，由於我怕被貼上"心理有病"的標籤，所以我糾結了很久才鼓起勇氣來諮詢您。情況是這樣的，我上的是寄宿學校，平時學習很緊張，壓力很大，每天上夜自習我都已經很困了，但是放學回到宿舍後，自己確變的很清醒，怎麼睡都睡不著，看到同宿舍的都已經進入了睡眠，我就更心煩了。白天去上課感覺也很壓抑，我低頭去書桌里拿書，都不想再把頭抬起來。請問老師我該怎麼辦？
解決：你怕被貼上"心理有病"的標籤，所以你耽誤了那麼久才願意來諮詢。確實，目前國內很多人對心理諮詢還存在很多誤解的地方。因為去做心理諮詢的往往被認為"心理有病"，而時常說某某"心理有病"也都存在貶義的態度，所以這就給來訪者造成了很大的心理阻礙。
就因為如此，我都是告訴來訪者稱你目前只是存在心理困擾，隻字不提你有"心理問題"，你"心理有病"等，只有這樣才能大大提高來訪者的依從行。
其實，這不僅關乎稱呼的問題，事實也是如此，心理困擾說明來訪者只是在某些特定情境下遭遇的不順心的事。而心理疾病就已經很嚴重了，往往要去醫院精神科室接受治療，因為這樣的失眠者從認知到行為自己都不可控了。
而從你的主訴來看，你能明確認識到導致你焦慮和失眠的各種因素，雖然你現在還難以做到如何祛除這些不利因素，但你能認識到這些，我們常說"知人者智，自知者明"，這就是解決的關鍵。
後記：該失眠者經過合一睡眠老師一對一引導後，對學習的態度有了根本性的轉變，而睡眠方面經過建立單一思睡反應、去條件化、建立睡眠驅動力和高契合度行為訓練等方面的技術實施，已經能做到在就寢30分鐘以內入睡。當然了！該失眠者與合一睡眠老師的配合至關重要（說什麼都能理解且都能有效的去執行）。
案例八：（關鍵詞：莫名其妙 負面情緒 生理反應 失眠）
困擾：老師您好。這段時間我總是感到莫名其妙的心煩意亂、而且頭暈腦脹、胸悶、精神乏力，一直睡不好，我去醫院檢查也沒檢查出什麼來。請問老師我這是什麼情況？
解決：其實從你主訴中的一個用詞"莫名其妙"我就知道是怎麼回事了！你雖然主觀上感到莫名其妙的心煩意亂，但是這個負面情緒是不會單獨的產生，因為只要存在負面情緒比如：心情低落、悲傷、焦慮、驚恐等就必然存在誘發因素。
這些誘發因素有很多比如：因失戀、學習壓力、人際關係緊張、失眠等方面都會造成負面情緒。而這些負面情緒如果持續時間夠長的話會形成焦慮症和抑鬱症等，當癥狀形成之後就會伴隨著出現某些生理癥狀就像你說的那樣：我莫名其妙的頭暈、胸悶、無力等。
其實到現在已經很難分清到底是心理問題還是身體抱恙了，這也是你到醫院檢查不出來問題的原因。如果你繼續往後拖就會表現出明顯的身體某些器質性病變了。
所以說你目前的情況屬於某些方面造成的焦慮症或抑鬱症（輕度）。由於過去很長時間了，你可能忘記到底是什麼誘發的了，但是你的核心信念一直維持著負面情緒以及不良行為和生理反應的存在。
後記：該失眠者經過合一睡眠一對一引導後（包括：自動思維/信念識別及應對技術），心理狀態和睡眠逐漸恢復。
案例九：（關鍵詞：快速入眠）
困擾：老師您好！我知道您對睡眠研究的比較深入，我就想知道怎樣才能快速入睡呢？
解決：你好這位朋友，你指的快速入睡是多長時間呢？因為即使睡眠正常者平均也只是15到30分鐘才能入睡，只有極個別者躺那就能睡著，因為這與我們每個人的易感因素有關。
但是話又說回來，即使你一個多小時甚至兩小時才能睡著又有什麼關係呢。只要你能達到深度睡眠、精神恢復的好、不影響第二天工作學習都是ok的！畢竟睡眠是一種主觀感受，沒有嚴格的時間限制。
可能你想快速入睡是因為失眠已經對自己各方面造成了困擾，想找一個睡眠技巧。說實話，想找睡眠技巧在網上一搜一大堆，但是有沒有用呢！這些「合一睡眠」已經強調過很多次了，所以說：如果你真想解決困擾自己多年的心理性失眠，就必須嚴格遵循「合一睡眠」方案。
後記：該失眠者經過合一睡眠老師一對一引導後已經能夠自然入眠。
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