專家談睡眠：睡個「春眠不覺曉」

春眠不覺曉

「春眠不覺曉」是唐代詩人孟浩然代表詩作《春曉》中的頭一句，說是春天的夜晚甜甜地睡一覺，不知不覺就到天亮。這種情景真是令許多現代人羨慕不已。

好多人晚上睡眠的情景是這樣：看見床就恐懼，擔心睡不好~~~

上了床就緊張，擔心睡不著~~~

閉上眼就想事，思前又想後~~~

睜開眼就看錶，1點2點3點~~~

到天亮。

春天意味著一個新的開始，是萬物勃發的季節，在春季睡個好覺是中醫養生里不可或缺的關鍵一環。

《黃帝內經》談到春季的睡眠是應「夜卧早起」。

「夜卧」即晚睡 ，但這裡所指的「夜卧」，並不是讓現在的人們挨到凌晨才睡覺。古代的人們晚上沒有什麼娛樂，不像現在的人有豐富的夜生活，可以去泡吧、K歌，還可以看電影、看電視、看手機，打遊戲等等。古代人們晚上睡覺一般比較早，天黑不久就上床睡覺，相當於目前晚上七八點。春季到來後，白天會變長，夜晚會縮短，「夜卧」大致也就向後推一兩個小時，到晚上九十點鐘睡覺就剛好。

現在的人，尤其是年輕人 ，很少有九十點就睡覺的，更別說七八點了，很多人都要等到凌晨才睡覺。所以，按現在的實際情況，提「夜卧」是在提醒人們應當適當提前睡覺，兒童最好不晚過十點，成年人最好不要晚過十一點，年輕人不要晚過十二點。古人們習慣"早起"，一般天剛亮就起床了。」所以「早起」提醒人們，應當在早睡且保持8小時充足睡眠的基礎上，儘早起床。

那麼「夜卧」卻不能眠，該怎麼辦呢？

有意思的是，許多人會問：「吃點嘛，我才能睡呢？」，結果，還真有不少人，睡前吃好多東西，撐的不行了，也就困了，這是把血液都吸引到了胃，人為地造成了暫時的「腦供血不足」而產生困意，常此下去，就變成「多肉動物」了。還有的人，靠睡前喝酒來催眠，這樣會暫時麻痹神經，出現睡覺的樣子，和正常的睡眠是有區別的，仍會早醒和白天疲乏，常此下去，還會帶來其它的不良結果。

睡前不是要吃什麼，而是不要吃什麼。

睡前不喝咖啡、不抽煙

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此，睡覺之前不要吃喝這些東西。此外，抽煙也容易使人興奮，吸煙者一定要改掉睡前吸煙的習慣。

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睡前不飲酒

一些人認為睡前喝點酒，有助於睡眠，其實這是錯誤的認識。酒精會抑制人的中樞神經，破壞睡眠。等過幾個小時，因酒精的刺激，你還會醒來並感到頭痛，長期下去，對健康百害而無一利。

睡前忌甜品

睡前不要吃太甜的食物，因為甜品容易使人緊張。

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同時養成睡前停止思考的習慣。停止用眼，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或傾聽大自然的聲音，如雨聲、蟲鳴等，有助於睡眠。

文：陳曉鷗 編輯：高雅

以上內容僅用於健康教育學習交流

同時養成睡前停止思考的習慣。停止用眼，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或傾聽大自然的聲音，如雨聲、蟲鳴等，有助於睡眠。

一些人認為睡前喝點酒，有助於睡眠，其實這是錯誤的認識。酒精會抑制人的中樞神經，破壞睡眠。等過幾個小時，因酒精的刺激，你還會醒來並感到頭痛，長期下去，對健康百害而無一利。

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