連打噴嚏也傷「腰椎間盤」，難怪它的發病率快趕上感冒了

腰痛時，你會選擇默默忍受，還是去按摩？恐怕你最該做的是，查查為什麼會腰痛。

腰椎間盤突出（腰突）是引起腰腿痛的主要原因之一，它波及的人群從10歲到80歲，輕微時沒什麼癥狀，嚴重時甚至可能引起癱瘓。

如果你的腰痛持續一周，或許已經被腰突盯上了。熊小知（微信內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新）今天就跟你說說，這種人人該預防的骨科病，是如何纏上你的。

腰突症，發病率僅次於感冒

我國腰椎間盤突出症患者佔總人口的15.2%，每100人里有15個人患病，發病率僅次於感冒。

腰椎間盤是腰椎中間的一個「軟墊子」，對腰椎起著支撐、連接和緩衝的作用。如果腰椎之間的壓力較大，就會把椎間盤中的髓核擠出來，壓迫脊髓神經，產生腰痛、腿痛、坐骨神經痛等。

腰椎間盤突出帶來的麻煩，可不止腰痛。

麻：走路沒力氣

腰椎間盤突出後，刺激或壓迫神經，可能引起腿部麻木、無力等，讓人走路沒勁。

痛：從臀部到腳趾竄著疼

這種痛先從臀部開始，逐漸放射到大腿後外側、小腿外側、足背及腳底外側和腳趾。這些癥狀可能在咳嗽、噴嚏和排便時加重。

嚴重到不可描述

如果腰椎間盤突出的位置，壓迫了馬尾神經，還可能引起大小便失禁，甚至癱瘓等癥狀。

給大家拍個片子會發現，幾乎每個成年人都會有「腰椎間盤突出」，但只有嚴重到一定程度，才叫腰椎間盤突出症。

一個動作自測腰突症

多數腰痛無需特殊治療就能緩解，如果癥狀持續超過一周，就要懷疑是腰突引起的。自己在家做個「直腿抬高試驗」，就能初步判斷。

平躺，全身放鬆，雙腿併攏、伸直。找人幫忙抬起其中一條腿，注意膝關節不能打彎，看看能抬多高。如果到60°～70°也沒有覺得不適，一般不是腰突。

抬高在60°以內，坐骨神經（大腿後部、小腿後外側和足部）就痛得不行，基本可判斷為腰突。

如果有腰突表現或懷疑為腰突，應及時去醫院，通過相關檢查，明確突出的部位和類型，儘早治療。

腰突了，3件事要馬上「叫停」

查出可能有腰突，下面3件事就別再做了。

1

軟床：讓腰椎 「無依無靠」

躺在過於柔軟的床上，脊柱難以維持正常的生理屈度，造成腰部肌肉和韌帶的收縮、緊張及痙攣。

建議選擇稍有硬度的床，平躺時腰椎受力最小，更容易緩解腰突引起的癥狀。

2

彎腰：增加腰椎負荷

盡量不做彎腰用力的動作，如拖地、搬重物等。另外，平時可多吃些含鈣量高的食物或適量補充鈣片製劑。

3

按摩：也許會幫倒忙

儘管按摩、牽引能緩解腰突的癥狀，但並非人人都適合。非醫學專業的按摩師，隨意按摩可能導致癱瘓等嚴重後果。

此時最好及時到醫院就診，由醫生評判是否能夠按摩或牽引。

腰椎病最愛找這幾類人

腰椎間盤突出有點重男輕女，男女發病率比例約為3：1，並且更「偏愛」IT從業者、教師、公務員等職業。

一些意外情況，如劇烈咳嗽、用力排便，會讓腹壓突然增高；當腰部彎曲時，如突然旋轉；沒有充分準備時，突然使腰部負荷增加，都可能增加腰椎間盤的壓力，引起腰突。

此外，腰椎間盤突出更偏愛這幾類人：

1

久坐族

我們坐著往前傾的姿勢，比端坐時腰椎承受的壓力大50斤。久坐甚至可能讓椎間盤壓力達到200斤以上，一不小心，椎間盤裡的髓核就會被「擠」出來。

2

老司機

司機長期駕車，經常處於坐位及顛簸狀態，腰椎間盤承受的壓力較大。

據測定，當司機踩離合器時，其椎間盤壓力增大約一倍。如此長期反覆的椎間盤壓力增高，可加速椎間盤的退變或突出。

3

體力勞動者

人在完成各種工作時，需要不斷更換各種體位，包括坐、站、卧及難以避免的各種非生理性姿勢，常誘發腰突。

體力活動、打高爾夫球等也會對椎間盤造成很大的壓力，常因過度負荷造成椎間盤早期退變。

4

孕婦

妊娠時體重增加，且集中在腹部，會增加腰椎的負荷。

5

腰扭傷的人

急性損傷如腰扭傷，雖然不直接引起腰突，但失去腰背部肌肉的保護情況，給腰突創造了便利條件。

腰椎間盤，最想要這樣的呵護

鍛煉腰部肌肉的運動，是骨科專家對付腰背痛最好的「止痛藥」。日常生活中，不妨這樣保護腰椎間盤。

1

向軍人學坐姿

人正常站立的時候，腰椎受力約為100斤，如果身體前傾，壓力就會漲到150公斤；端坐的時候腰椎受力大約140公斤，可身體前傾20度，腰椎受力將會增加到180公斤。

所以，「站有站相，坐有坐相」是對腰椎最好的保護。另外，久坐族別忘了給自己買個靠墊，讓腰椎有個依靠。

2

抽空伸懶腰

坐30~40分鐘，要起來休息2~3分鐘，放鬆一下緊張的肌肉。

此時不妨用上身倚著座椅靠背，十指交叉，雙手伸過頭頂，用力向後伸去，盡量使上身與水平呈45度角，有助於釋放脊柱壓力。如果很忙，伸個懶腰也能讓脊柱放鬆一下。

3

提重物，先蹲再搬

少提重物，若非提不可，一定要擺正上身，並彎曲雙膝，蹲下搬起地上的物品。起身時，要將所搬物品靠近身體並盡量放低。

4

先側身再起床

仰面起身會加重腰椎的負擔。因此起床的時候，仰卧的人最好改為側卧，然後把雙腿垂到床沿下，在一隻手臂的支撐下側起身。這個起床姿勢，能更好地保護腰椎。

5

倒走或爬行訓練

鍛煉腰肌，能更好地維持腰椎的正常生理曲度。

倒走使人的重心後移，可以減小骨盆前傾和腰椎前凸。穿負跟鞋訓練與倒走的原理完全相同，穿上前高後低的負跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用。

爬行可以使頸背部肌肉群得到鍛煉，同時身體重量分散到四肢，可大大減輕腰椎的負擔。腰背酸疼時，不妨嘗試兒時的爬行動作。

熊小知最後要提醒的是，藥物、按摩、理療等治療方式，只能緩解腰突引起的疼痛、麻木等癥狀。

目前沒有什麼藥物能讓已經突出的椎間盤「縮回去」，如果有人說有能「根治」這個病，請不聽不信不轉賬。休息和藥物都不能緩解的腿麻腰痛，可以考慮手術治療。

本期編輯：張傑 美編：靳豐華

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！