減肥的秘訣在這裡了，你不會不知道吧？
減肥的秘訣就是控制熱量攝入，讓我們每天吃進去的熱量低於身體消耗的熱量，就能健康的瘦！
所以，如何選擇食物就非常重要，尤其是低熱量，飽腹感強的食物就非常重要！今天跟大家聊聊食物熱量問題。
常見食物熱量
人體所需的能量主要來源食物中的碳水化合物，蛋白質和脂肪，其中碳水化合物是最主要的熱量供應源。中國營養學會推薦 18 ～ 49 歲中國人的膳食總能量中，要有 50% ～ 65% 來自碳水化合物。Madam建議大家在減肥期間吧碳水化合物的總量控制在50%左右，蛋白質30%左右，脂肪20%左右。
食物的熱量用卡路里來計算。卡路里，簡稱卡，縮寫為cal，是一種能量單位。很多人習慣用大卡來計算熱量，1大卡（kcal）=1000卡（cal）。
下面，Madam用表格的形式給大家列舉一些常見食品的熱量情況。
這裡需要注意的是，食物熱量並不是固定的。食物的烹飪方式會影響食物熱量，比如同樣是雞蛋，水煮蛋熱量144大卡/100克，煎荷包蛋的熱量則為199大卡/克。烹飪過程用的調料越多，調料熱量越高，那食物的熱量也會相應增加。
因此，要降低熱量攝入，除了少吃高熱量食物之外，還要注意烹飪手法，減少調料使用。
每天攝入多少熱量不會胖？
上次就跟大家聊過，維持生命跡象需要1200大卡左右的基礎熱量。這部分熱量只足夠支持你「活著」，但不足以支持你有身體活動。
但是，人日常活動需要消耗熱量，這也就是說每人每天攝入熱量必須高於1200大卡。具體每日所需熱量根據性別、身體活動情況，體重大小差異而有所不同。
一般來說輕體力女性一般每天需要1500-2000大卡，輕體力男性是2000-2400大卡。人們每日飲食攝取的大概平均值約為2000大卡。
在日常所購食物的營養標籤中，「每日所需標準百分比」就是以2000大卡的飲食為計算標準的。也就是說，在保持一定日常活動基礎上，成年人一天攝入 2000大卡，並不會長胖。
那2000大卡到底有多少食物呢？國外有專家對2000大卡熱量和一些食物進行等量換算，結果如下。
2000大卡=7個貝果
2000大卡=6.6個甜甜圈
2000大卡=26個雞蛋
2000大卡=4包大薯
2000大卡=4個巨無霸
2000大卡=42塊雞塊
2000大卡=1整塊Pizza
2000大卡=2個墨西哥卷餅
2000大卡=285粒杏仁
2000大卡=19根香蕉
2000大卡=50片培根
2000大卡=60根胡蘿蔔
所以，你知道哪些食物的熱量低，但飽腹感強了吧？幾乎所有的蔬菜都是熱量很低的，寶寶們可以放心吃，同時瘦肉的飽腹感也是非常強的，建議大家可以提高飲食中蛋白質的比例。同時，多吃一些粗糧，這樣，我們三餐的分量會看起來不小，但熱量往往不算高！
怎樣可以管住嘴？
明明知道吃多會胖，但很多人就是管不住嘴！Madam有幾個控制食慾的小方法，大家可以試試。
飯前吃水果
水果飽腹感好，並且熱量低，在飯前吃一些低熱量水果可以增強飽腹感，減少飯量，進而減少熱量攝入。有研究表明，午餐前吃一個蘋果的人，和沒有吃蘋果的人相比，平均少攝取190卡的熱量。
平時多喝水
首先，水沒有熱量，多喝水不會胖；其次，肚子餓的時候喝水的話，一定程度上可以讓我們忘記空腹感。
飯前飯後漱口
漱口後，嘴裡會變得舒服，食物味道會降低，對於食物的慾望也會降低。另外，漱口會給人一個「牙齒剛弄乾凈，別再吃東西弄髒了」的提示。
保持充足睡眠
睡眠不足的話，我們身體中的壓力荷爾蒙的分泌會增加，會分泌腸胃中刺激食慾的胃飢餓素，最終導致暴飲暴食和肥胖。所以，多睡覺也是可以減肥的！
零食斷舍離
很多時候我們想吃東西並不是因為我們餓了，而是因為看到食物想吃，尤其是一些顏值誘人的食物。這時候，就應該「眼不見為凈」，把家裡囤的零食統統清理出去，避免自己看到又想吃。
如果你會聰明的選擇食物，將每天的熱量攝入控制在1800大卡左右，同時做適當的運動，消耗掉一部分，那麼按照1kg脂肪=7700大卡計算，那很快就能感覺瘦下來哦！
-END-
最熱門，最實用公眾號名單
圖文來源於網路
TAG:減肥狂 |