老中醫告訴你，得了腰間盤突出不要急，這樣去做有奇效！

腰椎間盤突出作為一種常見病，很多人都對其有所了解，但是多半都是只知其一不知其二。對於腰椎間盤突出症，我們要儘可能清楚知道它的的癥狀，有助於及早發現及早治療，以防發生嚴重後果。在腰椎間盤突出的癥狀中，腰背酸痛是最常見的一種骨科疾病，患者及時的發現病情，在治療的最佳時期進行治療，能夠最快的減少患者的痛苦，恢復正常的生活，那麼，腰椎間盤突出的治療方法有哪些呢：

1、爬行療法：雙手、雙膝著地著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長度為20米左右。運動醫學專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。

2、五點支撐法：仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

3、抱膝觸胸：仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續作20-30個。

4、俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後以上動作須連貫進行，每晚睡前一次。

5、俯卧撐：此動作不易過多，不要太累，適可而止，目的為強健背肌，增強身體的抗壓支撐能力。

6、直腿抬高：仰卧位，雙臂平放於身體兩側，雙腿伸直，五趾背屈，雙腿交替抬起，連續20-30個。

健康膳食金字塔這個金字塔分為七層，最頂端的一級是甜品與黃油，接下來依次為：乳製品，魚類或少量紅肉，堅果與豆類，蔬菜與水果，全麥食品與植物油，最下面一層與食物無關——長期而適當的體育鍛煉。

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