腰間盤突出反覆發作怎麼辦？用這個辦法痊癒並不難！

腰椎間盤突出是因椎間盤退化，纖維環破裂，髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經所表現的一種綜合病症，是腰腿痛最常見的原因之一。大部分腰間盤突出是由於外傷、長期勞累、勞損、用力不協調、姿勢不當、風濕寒邪的侵襲等原因導致的椎間盤組織退變、纖維環破裂，「髓核」從破裂處突出，壓迫相鄰的神經根、脊髓，造成周圍組織水腫。

現代社會，隨著時代的發展，腰間盤突出的高發人群已經不再僅限於老年人，由於互聯網的發展，越來越多的人坐著工作，工作的時間不斷的延長，例如IT從業者，打字員等，長期久坐不動，有時稍有不注意，不良坐姿也會引發腰間盤突出所以故腰間盤突出的治療方法也受到了關注，但是腰間盤突出的鍛煉比治療更重要，因為日常鍛煉可以輔助治療腰間盤突出。下面是腰間盤突出的5種自我鍛煉方法以及怎樣保守治療。

1.腰部前屈後伸運動——兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

2.腰部迴旋運動——姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。

3.站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向後微微傾斜，左右共做100次。

4.平卧在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反覆10下。依此方法每天做3次。

5.交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

以下為腰椎間盤突出的注意事項：

1.在外出長時間坐車或行走時，加強腰部的保護，同時起到支撐作用，避免腰部再次出現扭傷。

2.應隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床。

3.腰間盤突出的患者平時的生活要有一定的規律，不能抽煙、喝酒，不吃肥甘厚味、苦寒生冷食品，多食滋補肝腎的食物如動物肝、腎，羊肉、大棗等。日常飲食康復期都應多食富含纖維素的食物，如芹菜、木耳、竹筍、蘋果、香蕉等，以保持大便通暢。如果大便不暢，晨起可喝淡蜂蜜水或淡鹽水。

4.在進行戶外鍛煉或者出門的時候，要學會保護腰部，長時間坐辦公室人員，要放鬆腰部，適當活動腰部。平時搬重物時動作宜慢，彎腰時不宜太猛烈。

總而言之，腰椎間盤突出患者要在日常生活中注重鍛煉和保養，這樣才能降低複發的幾率，從而痊癒！

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