雖然你活著，但是你真的會呼吸嗎？5種呼吸方法讓你快速入眠

我是一個很難快速入眠的人，而且也容易在昏昏沉沉中熬到天亮。

你可能和我一樣嘗試過睡前不看手機，喝一點溫水等等，能用的招都用過了，但是……

現在發現了5種能讓你和我提高睡眠質量的呼吸法，迫不及待地分享給你。

1、腹式呼吸

深入腹式呼吸（讓你的腹部填滿空氣，就像氣球一樣膨脹起來的呼吸法），通過活躍你的副交感神經來讓你的全身輕鬆，這是非常簡單而有效的方法之一。

這種方法是讓在你要睡覺的時候，不至於讓自己的身體陷入「鬥爭、奔逃的模式（過度緊張的模式）」。

很多人都沒有意識到自己的呼吸深度只在胸部，根據哈佛健康課所說，在深入腹部呼吸的時候，能讓你的心跳慢下來，穩定血壓，在這樣的狀態下睡覺才最理想。

2、「4-7-8」呼吸法

「4-7-8」呼吸法的意思是邊吸氣邊數4個數，然後呼吸停止數7個數，最後再邊呼氣邊數8個數。這種方法做起來有點難，但是這種方法能讓你像嬰兒一樣安睡。

這種方法絕對值得你去嘗試，何不試一試呢？

3、代替鼻孔呼吸

代替鼻孔呼吸是瑜伽里的呼吸法中的一種，能讓你獲得一種安全感。

在睡不著的時候，首先用右手拇指把右邊的鼻孔壓住，讓反側的小鼻孔充分吸氣。結束之後，用無名指按住左邊的小鼻孔，讓右邊的小鼻孔呼氣。這是方法能讓你安靜下來和恢復活力。一直反覆這樣呼吸，直到自己想要入睡為止。

4、計數深呼吸

如果感覺要睡覺了都沒有心靜下來，數一數呼吸的次數也是一種有效的方法。

通常的方法是嘗試深呼吸。但是，你可以在呼氣的時候在心中數「1」，然後再次吸氣，在你接下來呼氣的時候數「2」。重複這個過程，直到你數到「5」。當你完成一個流程之後，從「1」開始重複新的一輪。

這種呼吸方法需要非常集中精力，而且會感到疲勞，通過計數可以讓你心靜下來。

5、等間隔呼吸法

這個方法和數羊的方法類似。首先邊數4個數邊深呼吸到腹部。然後在呼氣的時候數四個數。

這種簡單的方法能讓神經靜下來，消除壓力。漸漸的你就能進入夢鄉了。

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