生活打不起精神？這組瑜伽動作讓你宛如新生

生活不止眼前的電腦，還有瑜伽和下班的喜悅

歲月易逝，時光如梭，你還記得小時候的你心中的那個小小的、幼稚的願望嗎？是啊，時光不等人，我們總是徘徊在親情、友情、愛情的路上，時而彷徨，時而喜悅，也許我們應該給自己踏踏實實的放個假，伴著舒心的民謠，練習一段愉悅身心的瑜伽。

小密很喜歡「舞王」這個瑜伽體式，因為這個體式會讓我的身心不由自主的放鬆起來，首先，我們以山式站立姿勢站立在地面上，然後以腰部為軸，右腿跟隨上體向前彎曲，之後雙臂舉過頭頂，向後勾住抬起的右腳。「舞王式」可以大大提高我們身體的平衡性和柔韌性，是一個不可多得的體式。好了，熱身完畢，步入正題。

下面我們練習的是「戰士二式」，首先，雙腿前後分開，左腿呈垂直姿勢，右腿綳直置於身體後方，上體挺直，雙臂自然放置。這個體式勤加練習，有助於燃燒我們雙大腿多餘的贅肉，使雙腿更加修長。還在擔心「倒立式」太難？下面請看小密獨家揭秘。

不得不說，「頭肘倒立式」的練習過程是很艱辛的，開始，我們雙手肘平放在地面上，呈三角形放置，然後將頭部埋在其中，雙腿自然彎曲並進行蓄力，雙腳用力蹬起的瞬間，一定要藉助髖部的力量，完成倒立。「倒立式 」雖然練起來很艱辛，但是它的功效還是很不錯的，既能夠瘦身，又能夠減肥。練習雙腿肌肉？下面這個體式足矣。

小密練習了這麼多瘦腿的體式，還是數「半月式」的效果最為突出，首先我們應以「下犬式」為準備姿勢，然後慢慢將右側肢體抬起，右腿彎曲，右手抓住右腳，別忘了深呼吸。值得注意的是，小密練習這個體式的時候，總是會用力過猛，弄疼自己，希望你們不要像小密學習啊。不吹不黑，練習下面這個體式，柔韌性直接提高兩倍。

說起身體的柔韌性，就不得不提及「哈奴曼式」，我們應將雙腿前後分開，然後雙手接觸地面，輔助雙腿慢慢下壓，直至雙腿呈「一字馬」姿勢為止，接著雙臂舉向上方。「哈奴曼式」的功效在於，使我們在練習的過程中，提高自身的注意力，使之更加易集中。下面這招「密式絕學」，小密可是只傳授給你哦。

沒錯，這招「密式絕學」就是「戰士三式」，首先，我們將身體正直站在地面上，左腿綳直，右腿跟隨上體慢慢抬起，雙臂自然放在身體兩側，重心控制在左腿上。這個體式的練習難點在控制身體平衡上，要知道，掌握了身體平衡，就等同於事半功倍了啊。接下來這個體式，難度有點大，但是減肥效果真是沒的說，別退縮哦。

說起這個難度較大的體式，無疑就是「手肘倒立」，第一步，我們應以「平板支撐」為準備姿勢，然後雙腿自然彎曲，雙腳猛地蹬起，將雙腿移至上方，完成倒立。「倒立式」可以加速我們體內血液循環速度，進而促進身體新陳代謝的速率。Next，讓我們練習今天的最後一個體式。

今天最後一個體式，我們要練習的是「弓式」，

1， 首先，雙小腿跪立在地面上，身體正直，保持呼吸節奏。

2， 慢慢地，將上體向後彎曲，雙手肘向後向下伸展。

3， 雙手肘接觸地面，將腹部肌肉充分拉伸。

今天我們練習了這麼多瑜伽體式，小密還是很有成就感的，想必各位小夥伴已經很疲憊了吧，希望各位小夥伴熟記這些體式，多加練習，2018，將減肥瘦身進行到底。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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