瑜伽鴿子式 消除腹部贅肉

鴿子式

：胸部挺起如同一隻凸胸鴿，因此而得名。

鴿子式功效：

強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，

使腰身更柔軟、纖細，除此之外，

可以消除手臂上多餘的贅肉。

如果你髖部比較緊，做這個體式會比較痛苦。

沒關係，大家都是這樣過來的。

髖部打開需要時間、耐心和持續的練習。

前腿的外旋

後腿的內旋

為了更好地達到效果，跟隨下面的步驟，記住保持呼吸的穩定。

1、挺直腰背坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手自然放存身體兩側的墊子上，掌心向下。

2、彎曲左膝，左腳跟抵住恥骨，右腿向右側伸直，與肩部保持平行，雙手在兩側打開，指尖點地。

3、吸氣，彎曲右腿和右手臂，右手握住右腳背，右小腿與地面垂直。

4、呼氣，用右手肘內側攬住右腳背，左手臂抬至胸前端平，雙手十指交叉相握，保持姿勢20秒。

5、鬆開雙手，放下右腿，休息片刻後，換另側重複動作。

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