傳統觀念太low，告訴你最省力的自控力方法

本文摘要：

本文是對「得到」《萬維鋼.精英日課》相關內容的思考和總結。希望你有收穫。

另外，文末有武志紅老師的心理學 【289字】 ，請注意查收。

安斯爾.亞當斯攝影作品

文章開頭，我們先來一個發問：朋友，你想成功嗎？朋友，你想變得更優秀嗎？

「這是什麼鬼，你丫搞傳銷的吧？！」

「哈哈哈，我不是！」

……

但，誰不希望自己變得更好！誰不希望自己走向成功之路，迎娶白富美，實現人生的各種夢想！

我就很想，迫切的想！

那麼，有請實現夢想的法寶：自控力。

下面，我們將正經行文。

/ 01 /傳統修鍊中的誤區

傳統觀念認為，自控力主要是克制自己的不良行為，有兩種實現的途徑。

一種是利用理性戰勝感性。這是最常見的方式，通過各種學習，我們不斷的拓展著自己的知識疆界，並用它來消滅自己狹隘的認知，最終克服自己的壞習慣。

譬如，認識到肥胖給人帶來的各種疾病，抽煙給人帶來的各種問題…….反正就是一大堆嚇唬自己的東西，然後解除掉這些壞習慣。

再譬如，利用各種時間管理軟體，或者是牛人推薦的管理方法，不斷的緩減自己的拖延症。

第二種方法，是通過自我的修鍊來提升自控力。「吾日三省吾身」就是一個常用的手段。

美國有個大牛，相信多數人都認識他：本傑明.富蘭克林。對，就是這位，既是政治家、作家，又是科學家、慈善家，而且都做到極致的大牛人。他的經典方法是：列出需要自我提升的13種品質，每日反省，並在做的不好的那一天做個標記，反覆迭代最終完成自我提升。看一下下面的表格，大家就清楚了。

本傑明.富蘭克林自我提升表格

利用傳統方法提升自控力，出現了不少的牛人，這些方法是有效的。但我們同時又發現，這些方法又是反人性的，是通過不斷的約束、限制自己的行為，甚至是壓抑自己的感情才能辦到，太不容易了！

有沒有更好的、更舒服的方法？

有！

/ 02 /最新科研成果

這個最新研究成果，來自耶魯大學醫學院的賈德森?布魯爾（Judson Brewer），他對一些煙民進行了自控力的測試，步驟如下：

第一步：識別感情（Recognize the feeling）。當你想抽煙的時候，你要意識到，想吸煙是一個感情。

第二步：接受這個感情（Accept the feeling）。不要把這個感情推開，不要對抗，要承認自己想吸煙，而且承認這是一個合理的感情。

第三步：觀摩研究這個感情（Investigate the feeling）。從旁觀者的角度，分析這個感情，它的力量有多強？是我身體的哪個部分有吸煙的需求？這個感情有「顏色」嗎？是什麼「材質」的？當你從各個角度去分析它的時候，你就會發現這個感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就離你越遠。

第四步：分離（Non-attachment）。你和這個感情就分開了，這時候你已經不想吸煙了。

實驗結果顯示，布魯爾這個方法比美國肺科協會推薦的傳統戒煙方法更有效！

這種方法，佛學稱之為內觀，心理學稱之為正念。他們共同的認識是：不好的東西也是身體的一部分，是為了滿足我們某一方面的需求，而萌發出來的情緒。就如同感冒通常會發燒，而發燒恰恰是對自我的保護，它是疾病的一部分，也是我們能夠正確認識疾病的重要前提。對它的忽略，甚至是壓抑，只會加重病情。

我們面臨的很多問題都是自控問題。比如，工作時總想看手機，最好的解決方法就是：先承認自己想看手機，然後閉上眼睛想：為什麼想看手機，分析分析「看手機」這個感情到底是個什麼性質……你可能就不想看手機了，然後就可以繼續工作了。

說句打擊大家的話，這個方法也要經過不斷的嘗試才會有效，我冥想一年多時間還不是照樣走神！

/ 03 /有興趣，你就看下去

上面我們直接和你說了結果，下面我們來告訴你為什麼會這樣。

麻省理工大學，對人們在購物時的大腦進行了研究。研究者發現，在一個人決定買與不買的過程中，人腦中的兩個區域起到了關鍵的作用。

第一個區域是「伏隔核」，他的作用是提供愉悅感，當一個人面對一件商品時，他的伏隔核越活躍，他越可能買這個商品。

第二個區域是「島葉」，他的作用和伏隔核相反，到預期到不愉快的時候，他更活躍。因此當這個區域越活躍，人們越傾向於不買這件商品。

大家需要注意的是，這兩個區域都是情感的區域。那麼，在決定一件事情要不要做的時候，理性此時發揮了怎樣的作用？

舉一個例子：一個人很喜歡吃巧克力，但吃多了容易胖並且對身體也不好，那麼當他在糾結到底吃還是不吃時，這兩種感情——吃或不吃，都是感性的。它們會進行下面這樣的鬥爭：

「早飯吃的太少，一會還得開很久的會」，大腦被說服，然後去吃。

「這玩意兒含糖量太高，吃了容易長胖，自己減肥的努力就泡湯了」，大腦又被說服，然後又不吃。

你看，在這個過程中，理性僅僅是扮演一個被感性利用的角色，充當一個說客，用來說服自己內心中的兩個「我」。

這種結果符合人腦的「模塊說」，大腦隨時被各個模塊接管，誰的聲音更大誰就做主，而每個模塊，都是感情模塊。決策，其實都是感情與感情的競爭，我們以為的理性，其實是各個感性模塊，都在通過理性來為自己找理由！

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