帶你認識和防治骨質疏鬆！

如今，骨質疏鬆是十分常見的健康問題，其發病率已經超過了心臟病、腦中風等疾病。關於骨質疏鬆，人們對其仍有不少誤區，這些錯誤的認識導致了許多人不太重視骨質疏鬆，等重視了又有些晚了。那麼今天我們就來揭開大家對骨質疏鬆常見的一些「誤解」，並分享給大家一些防治骨質疏鬆的中醫方法。

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幾大誤區

誤區一、老年人才會得骨質疏鬆症

骨質疏鬆症並非是老年人的「專利」，如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節食，飲食結構不均衡，導致飲食中鈣的攝入少、體瘦，這樣達不到理想的骨骼峰值量和質量，就會使骨質疏鬆症有可乘之機，尤其是年輕的女性。因此，骨質疏鬆症的預防要及早開始。

誤區二、骨質疏鬆是身體衰老的自然規律，沒必要干預

患有骨質疏鬆的骨骼是非常脆弱的，有些輕微的動作常常不被感知，但卻可以引起骨折，如咳嗽、打噴嚏、用力提重物、甚至用力呼吸。這些輕微的骨折卻會給患者帶來嚴重的後果，甚者會縮短壽命。除此之外，骨質疏鬆還能引起周身疼痛、駝背、脆性骨折及呼吸受限等，嚴重影響患者的生活質量。因此，骨質疏鬆症應早期診斷、治療，通過藥物及生活方式改變來預防它可能帶來的嚴重後果。

誤區三、骨質疏鬆是因為缺鈣，單純補鈣就可以

一般是認為骨鈣的流失導致了骨質疏鬆的發生，但其實，骨鈣的流失僅是引起骨質疏鬆的一個原因，其他因素，如性激素低下，長期吸煙，過度飲酒和碳酸飲料，缺乏運動等均可導致骨質疏鬆。此外，鈣在攝入人體後，還需要維生素Ｄ的輔助才能被轉運和吸收。骨質疏鬆的患者如果單純補鈣的話，能被吸收的量很少，不能完全補償人體流失的鈣，所以，常會出現補鈣同時骨質疏鬆加重的情況。

誤區四、喝骨頭湯能防止骨質疏鬆

研究證明，同樣一碗牛奶中的鈣含量，遠遠高於一碗骨頭湯的含鈣量。對老人而言，骨頭湯里溶解了大量的脂肪，經常食用還可能引起其他的健康問題。要注意飲食的多樣化，少食油膩，多喝牛奶。

誤區五、骨質疏鬆容易骨折，患者宜靜不宜動

有些骨質疏鬆的病人覺得這種病容易造成骨折，不敢多運動，這種情況更容易發生「廢用性骨質疏鬆」，加速骨質疏鬆的進程。其實，運動不僅不會加重病情，還可以強筋骨，改善骨骼的血液循環，增強骨密度。尤其是在戶外陽光下運動，可增加維生素Ｄ的合成和吸收，有利於鈣在體內的吸收和利用。

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如何正確的預防

講完常見的骨質疏鬆誤區，下面我們為大家科普一下，應該如何正確的預防骨質疏鬆的發生！

１、增加鈣的攝入量

不管哪個年齡階段的人群，都要注意飲食中鈣的攝入量。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的概率比那些沒喝得人低得多。

２、保持充足的蛋白質攝入量

蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有著非常重要的作用，人到中老年要保證攝入滿足機體需要的蛋白質。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。

３、戒煙、戒酒

酒精和煙草中的有害物質及其毒素均可使成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。所以，預防骨質疏鬆需要戒酒、戒煙。

４、堅持適當的運動

運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉,有助於增加骨密度。因此，適當的運動對預防骨質疏鬆是非常好的。

５、定期檢查

女性一旦到了更年期，應定期到醫院檢查骨骼健康情況，請醫生評估骨折風險。已確診患有老年骨質疏鬆症的女性應遵醫囑積極堅持治療。

６、艾灸防治骨質疏鬆

艾灸防治骨質疏鬆有很多好處，不僅可以為患者補充陽氣，補益強身，起到扶正祛邪的功效和作用，同時還可以為患者激活和提高免疫系統功能，有效的促進新陳代謝。

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防治骨質疏鬆的三個穴位

下面，我們就來介紹一下用於防治骨質疏鬆的三個穴位。

腎俞穴

位置：位於人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右兩指寬處。

大杼穴

位置：正坐低頭或俯卧位，在第一胸椎棘突下，督脈旁開1.5寸處取穴。

懸鐘穴

位置：在外踝尖上3寸，腓骨後緣。

穴位防治原理：

原發性骨質疏鬆症的發生與老年性退化、性激素缺乏等關係密切。腎主骨，骨骼的生理功能與腎精有密切關係。腎藏精，精生髓，髓又能養骨，故中老年原發性骨質疏鬆症與腎精不足有關。

腎俞為背俞穴之一，為腎臟之氣輸注之處，臨床研究表明，刺激腎俞穴，可改善原發性骨質疏鬆症患者關節、肌肉、韌帶功能，增強患者活動能力。艾灸腎俞穴可以益腎納氣、填精補髓、強腰健脊。

而大杼、懸鐘分為八會穴中的骨會和髓會，是人體骨、髓的精氣在運行過程中的會聚點，兩者合用以補腎生髓，髓藏於骨，且養於骨。輔以艾灸透達深人，循經絡內達臟腑，直趨病所，起到溫陽益腎，溫通骨脈作用。

研究結果顯示骨質疏鬆穴位艾灸療法優於單純西藥補鈣治療，而且穴位艾灸治療老年性骨質疏鬆症可以減輕患者的癥狀和體征，且無不良反應發生、價格低廉，便於患者接受。

通過今天的講解，希望大家都能提高「骨健康」的意識，正確的認識骨質疏鬆，及早預防、診斷和治療。在日常生活中，大家也可以常用艾灸療法強健骨骼！

供稿：北京東城中醫醫院

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