跑步有時候膝蓋會痛，用這些方法讓你更好的保護好自己的膝蓋！
膝蓋痛現在是一項我們跑步者不得不去面對，重視的問題，本來是鍛煉身體，倒把膝蓋給傷了，那就得不償失了。都有什麼原因導致的疼痛：
一、在運動中出現疼痛：
運動量過大，運動前沒有充分的熱身，沒有去針對性的安排一個自己的訓練計劃，導致出現疼痛。
跑步初期如果出現膝蓋痛，不要覺得剛開始跑步疼正常，這是錯誤的觀點，剛開始就出現膝蓋痛一定要重視，一定要讓膝蓋得到充分的休息。
重視身體給你帶來的不適，充分的了解其原因，運動受到的傷害，都是可以去避免的，很多傷害都是因為我們對這項運動不夠充分的認識，不了解其中有什麼需要注意的，從而導致受到傷害。
二、不運動時，關節在什麼樣的情況會發生疼痛：
隨著年齡增長，它會出現關節磨損和滑液缺失，導致關節疼痛。人體在30歲以後，關節中氨糖和滑液含量不斷減少，而氨糖是修復關節軟骨的重要成分，不斷的損耗和摩擦，造成了關節不適疼痛。
喜歡運動的朋友，要科學運動，另外就是補充關節營養，避免或減輕關節的磨損。
下面我來給大家介紹一下，如何遠離跑步膝，如何讓膝蓋在跑步中不受到損傷：
一、 加強針對性的肌肉訓練
尤其大腿肌肉，如果我們的大腿肌肉不夠發達，就無法完全吸收衝擊力，衝擊力就會衝擊到我們的膝蓋上，大腿的強壯能夠為膝關節提供相應的保護。能夠減少落地時衝擊。
練習大腿肌肉可以做做,深蹲、靠牆靜蹲等。
深蹲：在深蹲時我們腿部呈八字張開，身體上部挺直，然後將身體緩慢蹲下，蹲下時膝蓋盡量不要過腳尖，停留兩秒鐘後，在重複動作。
靠牆靜蹲：這是一個靜態動作，對於膝關節幾乎沒有什麼衝擊。大家在訓練過程中，剛開始不要去追求靜蹲的時間。一定要注意姿勢、姿勢、姿勢，要標準，不要在乎時間，重要的是質量，比如不要彎腰，要保持髖骨的穩定，要將膝蓋放在腳踝的垂直上方等，只有這樣才不會在訓練時對膝蓋造成額外的壓力。
二、跑步前後都要重視拉伸和放鬆
跑步前的熱身很多人都會做到，但是跑後的拉伸我想會有很多人沒有去做，跑步完，如果運動強度過大，結束後身體會很疲憊，腦子裡只想喝水，吃東西，洗澡放鬆。這些是代替不了拉伸的。科學的去拉伸會對肌肉的恢復和生長有很大的幫助。如果長久不跑後拉伸，肌肉延展度將會變小，這不光會影響步幅的大小，還會影響跑步的姿態。
如果不重視跑前熱身的話，後果一樣很嚴重。很多運動損傷都是發生在訓練初期的。如果我們的身體在還沒有做好運動的準備時候，就突然的劇烈運動，可想而知肯定對身體不好。
三、跑步要調整好我們的跑步姿勢
剛跑步時候，有很多人姿勢不對，這就需要我們開始跑步時去刻意的留意自己的姿勢，糾正自己的姿勢，慢慢跑，改掉不對的地方，養成一個好的習慣，初期不重視，後期改會很難，習慣養成很重要。
首先要控制好腳踝的位置，在腳落地的時候儘可能在膝蓋的正下方，或者略微偏後一點。如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關節伸直，這樣就有相當大的地面衝擊力作用在膝關節，對其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩衝作用。
腳部落地時候的重心最好是落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個位置為腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側，內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。
要注意我們身體的穩定性。在跑步的時候，不要左右來回的搖晃，這樣會讓自己重心不穩，給膝蓋帶來不必要的衝擊。所以大家在跑步過程中不要隨便搖擺、過度的擺臂，過度向前跨大步子，這些不規範的動作只會讓自己的身體更加不穩定。
四、控制好自己跑步的量
增加跑量時，要根據自己的身體情況，承受能力，如果你每次跑完都感受到自己的身體十分疲倦，那就不要在去增加自己的跑步量，如果你當前的跑步量，跑完整個人很舒服，不會有多大的疲勞感，可以慢慢的去加點量，還有一定要等自己身體恢復好再去跑步。
身體疲倦，會影響我們的跑步質量，肌肉越疲倦，我們受到的衝擊力越大。
五、補充我們的關節營養
關節疼痛，是運動造成軟骨磨損，運動時，軟骨在關節中相當於緩衝帶，如果緩衝帶變薄，甚至是沒有了，關節與關節直接摩擦就會產生痛感。平時就需要注意關節營養的攝入。可以讓醫生給做些推薦。
以上是我對一些膝蓋疼痛的原因，解決方法的一些認識，希望對大家有更好的幫助，如果膝蓋疼痛嚴重，一定及時去醫院就診。加油！遇到更好的自己！
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