出汗就能減肥？健身界最大的謊言之一！

長期依賴，人們都對減肥有著一定的誤解，認為出的汗越多，減肥也就越快。有人為了減肥，還採取蒸桑拿這種方式，然而事與願違，減肥與出汗量並沒有有直接的關係。往往出了很多的汗，身體並沒有變瘦。

出汗只是我們人體降溫的一種方式方法，通過大量的出汗，我們身體的電解質會隨著汗液的也大量的排出體外，在這種情況下，體重會有較大程度上的波動。在健美或者是一些對體重有要求的比賽，運動員們會通過大量的脫水而達到讓自己邊干或者降低到合適體重這樣的目的。

單純的排汗對我們減脂是沒有直接的幫助的，但是有些人通過運動的方式大量的排汗，確實達到了減肥的目的。這個效應只是運動帶來的，出汗的量越大也就在一定的程度上預示著運動的強度也就越大，持續的時間較長。

脂肪的消耗無時時刻都在進行，然而消耗的比例有著一定程度上的差異，在我們處於靜息的狀態下，脂肪消耗占人體供能的大部分比例，在運動的時刻脂肪供能佔比降低，但供能的量增大。在我們保持最大攝氧量65%的運動強度時，脂肪消耗達到最佳。

在最大攝氧量65%的運動一般都是有氧運動，也就是說有氧運動對於燃脂這種狀態是一個較為合理的運動方式，所以推薦很多人有氧來減脂。長時間的有氧運動，雖然強度並不是很大，但是量卻不小，人體會通過排汗達到降低體溫的目的，運動的時間越長，出汗也就越多。

從某種方面來說，出汗越多，預示著運動時間越長燃燒的脂肪也就越多，達到了減脂的目的。但是這僅僅是從運動的角度來考慮。人體的出汗也隨著溫度而發生改變，溫度越高人體也就越容易出汗。

僅僅從出汗的角度來看，是否能減肥是沒有意義的，參考價值並不是很大。想要減肥需要的注意的是兩個方面，一方面是控制飲食，另一個就是運動了。人只要是運動就會消耗能量，這也就是我們減脂的原理所在。

飲食上的控制對於減脂來說往往比運動更為的快捷，有時候運動一個小時，消耗的熱量可能一份零食的熱量還低。所以減脂的話就需要控制飲食，但不是絕食。控制飲食是規律合理的攝入食物。

在減脂期間，我們食物在食物的選擇上是那些熱量密度低的食物，同時要做到的是少油少鹽，少油好理解就是為了減少高能量密度的食物，少鹽就是通過減少鹽的攝取，在這種狀態下身體就不會來通過大量的飲水來控制血液濃度的穩態。

大量的排汗是不會讓自己變瘦的，最大的可能就是讓自己變輕。但在出汗的時候身體的電解質和水份會大量的流失，所以在出汗之後我們需要的是及時的補充電解質和水份。這點是需要我們注意的事項，不然可能會造成脫水這種癥狀，這樣對身體就不是很友好了。

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